Знайдіть 20 хвилин і пару гантелей: це тренування для всього тіла точно приведе вас у форму
- Це 20-хвилинне силове тренування може бути ефективним для всього тіла, і містить 6 основних вправ із використанням гантелей та лави.
- Тренування складається з двох циклів з різними вправами, кожна з яких повторюється по 30 секунд, з трихвилинними перервами між циклами.
Вам може здатися, що 20-хвилинне силове тренування – це замало. Але коли це правильна послідовність вправ, які опрацьовують усе тіло – його, безумовно, достатньо.
Тобто години в спортзалі не обов'язково мають бути зразу нормою, якщо ви тільки починаєте тренуватися або перебуваєте на середньому рівні. 24 Канал завдяки GQ розповідає докладніше.
Дивіться також Тест на фізичну форму: якщо ви не зможете зробити ці вправи, час щось негайно змінювати
Ефективне тренування для всього тіла на 20 хвилин для початківців
Так, 40 – 60 хвилин активності принесуть більше користі, якщо ви вже давно полюбляєте працювати в залі. Однак для початківців та середущих за рівнем існують ефективні схеми, які можна виконувати в будь-який час доби. І це може бути саме те, що вам потрібно.
Зараз цифровий час, і персональні тренери часто діляться своїми сесіями, які підходять для всіх, хто хоче бути у формі. Це якраз випадок фітнес-експертки Бріттані Ноель, яка опублікувала силове тренування, що допоможе вам бути у формі, попри будь-що.
20-хвилинне тренування для вас від А до Я: дивіться відео Sunny Health & Fitness
Для цього тренування вам знадобиться пара гантелей і лава, тож ви без проблем зможете виконувати його вдома. Воно відносно коротке і складається лише з 6 основних вправ, що повторюються в декількох захопливих підходах. Ось що вам потрібно зробити.
Цикл 1.
- Поперемінний крок вгору з підійманням колін, 3 по 30 секунд на кожну сторону.
- Присідання з відштовхуванням, 3 по 30 секунд.
- Нахили, 3 по 30 секунд.
- Відпочинок, 3 хвилини.
Цикл 2.
- Поперемінні випади назад, 3 по 30 секунд в кожну сторону.
- Жим грудьми від підлоги, 3 по 30 секунд.
- Мертвий жук, 3 по 30 секунд.
- Відпочинок, 3 хвилини.
І розтяжка.
До речі, зауважте, що у спортзалі майже всі роблять помилку, яка може негативно вплинути на результати – неправильно виконують розминку. Тому експерти рекомендують "динамічні розтяжки", які краще підготують м'язи та сухожилля до фізичних навантажень.