У Гарварді назвали 6 ключів до довгого, успішного та щасливого життя

Основні тези

Гарвард виділяє 6 ключів до довгого та якісного життя. Це дієта, фізичні вправи, сон, соціалізація, зміна мислення та усунення негативних чинників.
Рекомендації науковців містять середземноморську дієту, 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень, достатній сон, соціалізацію та оптимістичний підхід до життя.

Ми всі хочемо прожити багато років, і прожити їх якісно. Тож не дивно, що престижні університети, як-от Гарвард, присвячують значну частину своїх досліджень пошуку ключів до цього.

Звісно, генетика відіграє дуже важливу роль, однак це не єдиний фактор. Важливі й рішення, які ми приймаємо, і звички, які ми маємо. 24 Канал завдяки GQ пояснює докладніше.

Дивіться також Секрет довголіття та гострого розуму – саме у цих тренуваннях

Якщо ви застосуєте ці ключі на практиці, то зможете жити довше і краще

Дієта. Вона є фундаментальним фактором довголіття і якості життя, адже дозволяє нам залишатися активними й добре себе почувати. Те, що ми їмо, впливає на клітини нашого організму, забезпечуючи їх енергією і підтримуючи там стабільний рівень активності. А ще допомагає організму відновлюватися після травм чи хвороб. Тому варто уникати ультраоброблених продуктів, шкідливих жирів і продуктів з високим вмістом цукру. Тобто їсти їх можна, але не бажано робити їх частиною щоденного раціону. Натомість непогано було б стати прихильником середземноморської дієти. Гарвард ще рекомендує їсти більше бобових, овочів, фруктів та риби, і їсти менше червоного м'яса.
Фізичні вправи. Це не новина, але все ж важливо підкреслити, що вони є дуже важливими. Вони позитивно впливають на здоров'я серцево-судинної системи та легенів, а також допомагають нам підтримувати здорову вагу. Гарвард рекомендує 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень або 75 хвилин інтенсивних вправ. Силові тренування тут найкращі, але варто й доповнювати їх іншими видами активності, такими як біг, їзда на велосипеді, плавання тощо.

Генетика важлива, але на довге та якісне життя відчутно впливають наші рішення та звички / Фото freepik

Сон. Це дуже недооцінений аспект, але достатня кількість сну життєво важлива для вашого здоров'я. Недосипання протягом тривалого часу збільшує ризик розвитку хронічних захворювань.
Спілкування. На думку експертів Гарвардського університету, соціалізація може призвести до збільшення тривалості життя.
Зміна мислення. Це про те, як ми ставимося до життя, і це може змінити, власне, хід нашого життя. Згідно з останніми дослідженнями, оптимізм може зробити значний внесок у довголіття, а також допомогти нам бути щасливішими.
Усуньте те, що не сприяє вам. Важливо проаналізувати своє життя та усунути все, що не допомагає нам – від шкідливих звичок до токсичних людей, з якими ми спілкуємося.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для медичних висновків. Публікації на сайті засновані на наукових дослідженнях, але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або психологічна консультація, обов’язково зверніться до фахівця.