Врач советует мужчинам поколения Х делать эти 3 вещи, чтобы лучше спать
Источник:
New York PostЭксперты рекомендуют взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Плохой сон создает повышенные риски диабета, сердечных заболеваний и других долгосрочных проблем.
Доктор Терри Симпсон, хирург из Калифорнии, делится 3 изменениями, которые стоит сделать мужчинам поколения Х для лучшего сна. Это, пишет NYP, инвестиция в хороший матрас, сытный ужин и оргазм перед сном.
Смотрите также Не бег и не ходьба: лучшее упражнение для хорошей физической формы гораздо проще
Как людям поколения Х лучше спать: 3 совета врача
Поколение X – выражение, которое употребляют для описания людей, родившихся после демографического взрыва, вызванного завершением Второй мировой войны. Границы четко не определены, это примерно 1963 – 1979 годы.
Люди поколения Х, вы уже старые. Знаете, что происходит, когда вы стареете? Становится труднее спать,
– говорит доктор Симпсон.
И советует первым шагом "приобрести настоящий матрас". А вторым шагом – ужинать перед сном. Время последнего приема пищи важно. Многие эксперты советуют съедать последний кусок за 2 – 4 часа до сна.
При этом достаточное количество белка и клетчатки является ключевым фактором, говорит Симпсон. Белок переваривается дольше, чем другие питательные вещества, поэтому он может помочь вам дольше чувствовать себя сытым.
И, наконец, третий шаг от Симпсона – завершите свой вечер на высокой ноте.
Оргазм на самом деле расслабляет вас, улучшает самочувствие и просто позволяет вам прекрасно выспаться,
– отмечает врач.
В опросе Healio, проведенном в 2023 году, 75% взрослых, страдающих от бессонницы, сообщили, что после ночных развлечений они стали лучше спать.
И помните, что сон очень важен. Если вы будете лучше спать, то будете лучше себя чувствовать, и будете лучше просыпаться,
– подытожил доктор Симпсон.