Во сколько ложиться спать, чтобы не быть утром уставшим
Как узнать, какое время – лучшее, чтобы ложиться спать? Прежде всего следует знать, что время ужина и время года имеют значение.
И помнить, что 7 – 8 часов сна являются необходимы для человеческого организма. 24 Канал со ссылкой на GQ рассказывает, почему это все важно и когда же нужно ложиться спать.
Смотрите также Почему вы считаете человека привлекательным: вот как это объясняет наука
Когда же лучшее время для сна
Когда садится солнце и наступает темное время суток, наш метаболизм начинает замедляться, входит в фазу отдыха, регенерации. Чтобы извлечь максимальную пользу от отдыха, ложиться спать слишком рано не надо, но и слишком поздно не стоит.
- Уровень мелатонина в нашем организме повышается где-то примерно с девяти часов вечера. Поэтому правильное время для засыпания – между 21:30 и 23:00, по крайней мере в зимние месяцы.
- Летом ситуация меняется: солнце дольше светит, что смещает оптимальное время для отхода ко сну на промежуток 22:30 – 23:30.
Также следует знать, что каждый наш орган (кишечник, печень, почки и так далее) имеет определенное время в течение дня, когда функционирует максимально или минимально. Для поддержания этого баланса важен и сон, и солнечный свет, который каждое утро "включает" и синхронизирует наши биологические часы.
Именно поэтому лучше всего для человека просыпаться под действием естественного света. И наоборот – вечером выключать все источники искусственного света, чтобы засыпать максимально естественно.
- Определение времени, когда ложиться спать, также связано с правильным временем ужина – это период между 18:30 и 20:30. Или как минимум за 1,5 – 2 часа до сна, чтобы организм мог запустить правильные процессы пищеварения.
- Ужин в позднее время, и если сразу после этого ложиться спать, ставит организм в сложное положение, ведь во время сна метаболизм замедляется, и пищеварительная система, как и сердце, работают на минимуме своих возможностей.
Коротко говоря, рано ложиться спать – это всегда хорошая идея. Но фактически именно время ужина чертит путь ко сну.