Секрет долголетия и острого ума – именно в этих тренировках
Физические упражнения полезны не только для вашего тела и мышц, но и для мозга и долголетия. А нейробиология выяснила, какие именно упражнения делают человека умнее и помогают оставаться умным с годами.
Итак, чтобы оставаться здоровым, сильным, активным и умным с возрастом, обратите внимание на этот тип упражнений – силовые тренировки. 24 Канал благодаря GQ рассказывает подробнее.
Смотрите также Тренировка пресса для тех, кто устал от старых упражнений
Именно такие упражнения делают вас умнее и продлевают жизнь
Нам не нужно прибегать к экстремальным методам или делать слишком радикальные изменения в жизни, чтобы увеличить ее продолжительность, сохранить здоровье и ум с возрастом. Нужно лишь добавить полезные привычки и физические упражнения. ВОЗ рекомендует уделять им по меньшей мере 150 минут в неделю.
Но на какие именно упражнения делать акцент? Новое исследование, опубликованное в NeuroImage: Clinical, указывает, что тренировки с сопротивлением, которые выполняют на регулярной основе, по меньшей мере помогут замедлить снижение когнитивных способностей с возрастом. Они включают упражнения с собственным весом и отягощениями.
Впервые мы продемонстрировали, что 6 месяцев высокоинтенсивных упражнений на выносливость могут не только способствовать лучшему познанию у людей, но и защищать уязвимые к болезни Альцгеймера подполя гиппокампа от дегенерации в течение не менее 12 месяцев после,
– говорится в исследовании.
Другими словами, этот тип упражнений помогает защитить участки мозга, которые отвечают за память и обучение. А еще помогает мозгу адаптироваться к изменениям и поддерживать свою пластичность, а также способствует росту нейронов.
И это не первое исследование, которое восхваляет преимущества силовых тренировок. Уже немало экспертов говорили о важности силовых тренировок, чтобы жить дольше и лучше. Силовые тренировки также помогают предотвратить саркопению, потерю мышечной массы, которую мы испытываем с возрастом и которая влияет на мобильность.
Сердечно-сосудистые упражнения (так называемое кардио) также полезны, но тренировки с сопротивлением оказались лучшими как для долголетия, так и для поддержания сильного мозга. И мы получили еще одно подтверждение, что люди не перестают двигаться, потому что стареют, а стареют, потому что перестают двигаться.
Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может быть основой для установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на научных исследованиях, но если Вам нужны установление диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.