Эти 4 фактора усиливают вашу бессонницу, хотя вы об этом даже не догадываетесь
- Четыре привычки, которые усиливают бессонницу – это засыпание слишком рано, игнорирование будильника, чрезмерная дремота и отмена планов ради полежать на диване.
- Отказ от этих привычек может улучшить качество сна, поскольку дневные действия имеют очень большое влияние на ночной отдых.
Вы же хотите лучше спать? Тогда, во-первых, должны знать о нескольких привычках, которые вам мешают, и, во-вторых, отказаться от них.
Ведь бессонница как минимум раздражает, а как максимум – вредит. 24 Канал благодаря GQ расскажет, как стать на правильный путь.
Смотрите также Хотите научиться быстро засыпать – вот вам трюк, который действительно работает
Вот привычки, от которых следует отказаться, если вас мучает бессонница
Бессонница, говорит статистика, хронически поражает до 10% людей, и ничто не указывает на то, что этот показатель в ближайшее время уменьшится.
Против бессонницы есть тысячи советов – установление режима сна, отказ от смартфона перед сном и так далее. Они эффективны, но помогают, к сожалению, не всем.
Поэтому рассмотрите несколько факторов, о которых вы могли раньше не задумываться – пока они вредили вашему сну. Уберите их, и ситуация действительно может улучшиться.
- Вы ложитесь спать слишком рано. Это когда после нескольких бессонных ночей вы решаете лечь спать как можно раньше, хотя и не хотите спать. Это обычно не работает, и вы просто болтаетесь в постели, испытывая лишний стресс. Лучше подождать, пока вы таки захотите спать, и только тогда ложиться.
- Вы игнорируете будильник утром. Вам может казаться, что вы выигрываете несколько дополнительных минут, но на самом деле вы проигрываете, только усиливая бессонницу. Ведь в эти дополнительные минуты мы получаем некачественный сон, что заставляет нас чувствовать себя даже более уставшими после пробуждения.
- Вы слишком много дремлете. Дремота полезна в умеренном количестве, но мы склонны ее затягивать, и тогда позже наш организм не будет готов к ночному сну. Рекомендуемая продолжительность дремоты составляет 20 – 30 минут.
- Вы отменяете планы. Это когда вы после работы спешите домой, чтобы лечь на диван, отменяя все остальные планы. Да, случается, когда это необходимо, но это не должно стать привычкой. Потому что тренировки, прогулки, встречи с друзьями и в целом общение помогают нам улучшить самочувствие и повысить качество сна.
Если мы хотим спать крепко и стабильно, мы должны отказаться от всех этих привычек в течение дня. Потому что, да, часто то, что мы делаем днем, имеет большее влияние на сон, чем то, что мы, собственно, делаем перед самым сном.