Гидратация в жару: что вы делаете неправильно и как это исправить
- Поддерживать водный баланс летом важно, и эксперты советуют пить от 1,5 до 2,5 литра воды в день, в зависимости от активности и условий.
- Кроме питья воды, стоит учитывать фрукты и овощи с высоким содержанием воды как дополнительный источник гидратации и витаминов.
- Диетолог советует пить воду в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды, во избежание усталости и головокружений.
В жаркое лето крайне важно потреблять нужную суточную норму воды, и это знают все. Но не всем легко пить воду.
Некоторые забывают, кто-то не чувствует жажды, другие просто не любят воду или любят газированные напитки или пиво. Но это не правильные пути, пишет 24 Канал со ссылкой на GQ.
Смотрите также Как распределить калории в день, чтобы быть здоровым и стройным
Жара надвигается: как правильно поддерживать водный баланс летом
Многие эксперты советуют в среднем выпивать 2 литра воды в день летом. Или больше, когда адская температура заставляет нас чрезмерно потеть и терять больше воды, чем обычно.
Диетолог Жауме Гименес говорит, что здоровый взрослый должен потреблять от 1,5 до 2,5 литра жидкости в день, но те, кто занимается спортом или работают в условиях высоких температур, должны пить больше, чтобы покрыть дополнительные потребности. Конечно, если у человека есть свои медицинские показания и рекомендации врачей – он должен придерживаться именно их.
Вода необходима для нормального функционирования организма, а также участвует во многих процессах. Это регулирование температуры тела, баланса жидкостей и электролитов, всасывания и выведения веществ, нормальной работы мышц и поддержания надлежащего объема крови,
– объясняет он.
Поэтому стоит знать обо всех способах летней гидратации, кроме питья воды. И применять их осознанно – потому что организм не всегда сигнализирует о потребности в воде, пока не подойдет максимальная усталость или головокружение. То есть мы должны пить воду в течение всего дня, даже если не чувствуем жажды.
Как это делать? Самый простой способ – по правилу 8 стаканов. Пейте, например, 1 стакан после пробуждения, 1 перед завтраком, 2 до обеда, 2 до ужина, 2 вечером. Можно ставить будильники или использовать специальные приложения, которые напоминают о следующем стакане и считают количество.
Также следует учесть фрукты и овощи – многие из них имеют высокое содержание воды, например арбуз, дыня, цитрусовые, огурец, салат, помидоры и тому подобное. То есть салат из свежих овощей или фруктов, или овощной холодный суп являются еще одним прекрасным источником гидратации, а еще и витаминов.