Припиніть думати про те, як швидко заснути: як це все працює
- Засинання є складним процесом, на який впливають біологічні та психологічні фактори, тому нічого дивного немає, якщо час від часу засинати важче ніж зазвичай.
- Тобто надмірна тривожність перед сном природня. Але якщо вона повторюється, то може стати причиною хронічного безсоння, і тоді треба звертатися до терапевта.
Парадокс, з яким багато хто з нас знайомий – відчувати втому протягом дня, але, опинившись у ліжку, бути не в змозі заснути. А все через думки, які не дають нам спокою.
Трапляється, люди через це починають відчувати себе "неправильними" в плані засинання, а цілком дарма. 24 Канал із посиланням на GQ розповідає докладніше.
Дивіться також Це правило 5 секунд може змінити ваше життя та зробити ранок бадьорим
Фактори, які впливають на сон
Засинання є досить складним процесом, і є кілька біологічних і психологічних факторів, які впливають на нього. Одним з найбільш фізичних елементів є, наприклад, температура тіла. Чим вона вища, тим більше ми бадьорі, а низькі значення пов'язані з максимальною сонливістю, пояснює Марко Фаббрі з кафедри психології Болонського університету.
Тому не випадково, що ввечері нам зазвичай вдається заснути легше: саме у вечірні години відбувається "поєднання кількох сприятливих елементів", тобто багатогодинного неспання, зниження температури тіла та великої кількості мелатоніну.
Кожна людина має індивідуальні особливості, тому важко знайти формулу ідеального засинання. Наприклад, о котрій годині лягати спати? Фаббрі зазначає, що не існує універсально правильного часу. Єдиний фактор, на який варто звернути увагу – це дотримання якомога більш регулярного ритму сну і неспання. Тобто лягати спати та прокидатися треба приблизно в один і той же час щодня, враховуючи й вихідні.
Алессандра Джордано, експертка у галузі медицини сну, пояснює: не варто очікувати, що наш сон буде таким, як у фільмах чи серіалах, коли виснажений герой падає на подушку і з усмішкою засинає. Такий сценарій може статися, але здебільшого "сон – це не явище, яке вмикається і вимикається".
Яким має бути ваш підхід до засинання
30 хвилин на засинання є абсолютно фізіологічними, але чомусь багато людей переконані, що у них є проблема, якщо вони не засинають дуже швидко. Насправді цілком нормально, що ми не можемо легко заснути, якщо наступного дня у нас важлива подія. Також, лягаючи спати, ми зазвичай підбиваємо підсумки дня або плануємо наступний. Ба й просто розмірковуємо про те, що нас турбує. Тобто короткі стани тривоги можуть виникати в голові, яка лежить на подушці.
Якщо ми натрапляємо на все це, то можемо відчувати себе "неправильними", коли не засинаємо за 10 хвилин. А якщо це явище повторюється, ми ризикуємо розвинути тривогу очікування, яка затягує нас у замкнене коло. Іншими словами, людина починає напружуватися перед сном через простий страх не заснути, і ця напруга стає "увічнюючим фактором" безсоння.
Насправді ж тривожитися через пару ночей, коли ми не можемо заснути, безглуздо. Але як зрозуміти, коли варто звернутися по кваліфіковану допомогу? Міжнародні рекомендації говорять про 3 місяці, впродовж яких людина мало спить або спить неякісно принаймні тричі на тиждень. Це вже про хронічне безсоння, яке потребує терапії.
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на наукових дослідженнях, але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.