Спробуйте цю 5-хвилинну техніку, щоб контролювати тривогу
- Марта Бек із Гарварду розробила техніку KIST (Kind Internal Self-Talk) для управління тривогою.
- Він передбачає самоспівчуття, заспокоєння себе добрими словами та глибоким диханням.
- Метод допомагає перенаправити фокус з тривоги на стійкість і надію.
Ми живемо в епоху, коли стрес є постійним нашим супутником. Потік поганих новин і брак часу на перезарядку підживлюють спіраль тривоги.
Ця техніка може допомогти вам подолати тривогу за лічені хвилини, стверджує соціологиня з Гарвардського університету. 24 Канал із посиланням на GQ розповідає докладніше.
Дивіться також У трендах тіктока: 20 порад, щоб легше заснути та покращити свій сон
Як розпізнати тривогу
Тривога може бути підступною – ви помічаєте фізичні симптоми, але не усвідомлюєте, що причиною є стрес. Постійний головний біль, нудота, біль у м'язах тощо – все це може бути не фізичним захворюванням, а реакцією на стрес.
Вегетативна нервова система, яка регулює серцебиття і дихання, також запускає реакцію "бий або тікай" під час небезпеки. Коли тривога охоплює вас, ця система активується, що якраз і призводить до головного болю, болю у шлунку або задишки.
І чим більше ви зосереджуєтесь на цих відчуттях, тим інтенсивнішими вони стають, створюючи цикл стресу. З часом це може стати непереборним, що заважає жити повсякденним життям без постійного хвилювання.
Ось хороша техніка для подолання тривоги й усього на 5 хвилин
Соціологиня Марта Бек, яка закінчила Гарвард, визначила простий, але потужний прийом для управління тривогою. Її техніка – це KIST (Kind Internal Self-Talk), і ось як нею користуватися.
- Замість того, щоб чинити опір або придушувати негативні емоції, слід заохочувати турботу про себе та співчуття. KIST наголошує на тому, щоб відповідати собі добротою, особливо в дні, коли ви відчуваєте себе не у своїй тарілці.
- Треба визначити частину себе, яка відчуває тривогу, і уявити як перелякану дитину або роздратовану тварину. Далі робіть повільні, глибокі вдихи й м'яко заспокоюйте її: "Ти в безпеці", "Я з тобою", "З нами все буде добре".
- Говоріть до цієї частини себе так, ніби це хтось інший, хто потребує розради. Говоріть спокійним, турботливим тоном, поки не відчуєте, що напруга спадає.
Цей метод важливий, бо він не просто заспокоює тривогу, а змінює те, як ви реагуєте на неї. Замість того щоб закручуватися по спіралі тривоги, ви перенаправляєте фокус на надію, стійкість і відчуття спокою.
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на наукових дослідженнях, але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.