Вам вже за 40 і ви хочете жити довго: скільки тепер хвилин фізичних вправ щодня потрібно робити
- Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень, але після 40 років цю межу варто перетнути.
- При цьому аеробні тренування слід поєднувати з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності та вправами для розвитку рівноваги.
- Для довголіття також важливо бути активним у повсякденному житті та уникати сидячого способу життя.
Ви ж хочете жити довше і краще? Тоді маєте щодня присвячувати певну кількість часу фізичним вправам, особливо якщо вам вже за 40.
Сон, харчування та соціальне життя також дуже важливі, а фізичні вправи, можливо, найважливіші. 24 Канал завдяки GQ розповість, скільки їх потрібно робити.
Дивіться також Вони крадуть вашу молодість: ось 10 звичок, які роблять вас старшим на вигляд
Скільки хвилин фізичних вправ потрібно робити на день, якщо вам за 40
Існує своєрідний "золотий стандарт" у цьому сенсі – рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров'я. Там кажуть, що треба віддати щонайменше 150 хвилин на фізичні вправи на тиждень з розрахунком 30 хвилин на день.
Звичайно, це не вимога, а саме рекомендація, адже люди різні. Ба більше, є різні дослідження, що свідчать: якщо ви хочете жити довше, то потрібно займатися вправами більше.
Ні, ми не говоримо про години тренувань щодня – радше про хвилини. І от питання – скільки саме буде достатньо, якщо ви вже перетнули позначку у 40 років?
Після досягнення 40 років, за даними Hospital for Special Surgery, зміни у режимі тренувань є дуже необхідними – потрібно робити вправи розумніше та не припиняти рухатися з роками.
Докторка Кеті Бейрд каже, те, що ви робите сьогодні, формує ваше майбутнє. І якщо ви плануєте бігати марафон або підкоряти гори в 60 чи 70, вам потрібно працювати для цього вже в 40. Як саме?
- Для початку, зробити корективи у звичках та розпорядку дня, далі регулярно вдаватися до аеробних тренувань та поєднувати їх із сесіями HIIT, тобто інтервальними тренуваннями високої інтенсивності.
- Також слід виконувати вправи, які допомагають розвинути рівновагу – пози йоги, ба просто стояння на одній нозі. Насправді це допоможе уникнути падінь і нещасних випадків у літньому віці.
- Далі – треба шукати способи бути більш активним у повсякденному житті. Періодично вставати з крісла в офісі, паркувати авто за кілька кварталів від роботи, загалом більше ходити пішки, не уникати сходів, гуляти з домашнім улюбленцем і так далі – коротко кажучи, уникати сидячого способу життя.
Отже, якщо ви хочете жити довше, доведеться перевищити ті рекомендовані ВООЗ 150 хвилин. Тут тільки важливо знайти той вид фізичних вправ, який вам подобається – щоб виробити собі режим і залюбки його дотримуватися.