Не пийте зразу каву й не тягніться до сигарет: ось ранкові помилки, що зі старту псують ваш день

Основні тези

Початок дня з негативних звичок, таких як відкладання будильника, використання телефону, солодкий сніданок тощо, може погіршити настрій і енергію.
Варто уникати цих звичок, замінюючи їх на позитивні практики, такі як природне пробудження, збалансований сніданок та позитивне мислення.

Кажуть, як ви свій день почнете, так його і проведете. А тому слід щонайменше уникати кількох звичок, які не тільки псують вашу ранкову рутину, а й задають поганий тон наступним годинам.

Тому що з цими звичками ви, навіть якщо виспалися, почуваєтеся втомленим і демотивованим. 24 Канал із посиланням на GQ розповість про них докладніше.

Дивіться також Коли спека спати не дає: ось добірка порад, які змінять ваші ночі на краще

Яким має бути ідеальний старт дня: приберіть ці 6 помилок із вашого ранку

З перших хвилин після пробудження ми часто піддаємося звичкам, які забирають у нас енергію. Розповідаємо, чого робити не слід, і що замість цього робити варто, щоб створити найкращі умови для продовження дня.

Не відкладайте будильник – вставайте одразу. Так, кілька хвилин додаткового сну здаються вам надзвичайно привабливими, але вони насправді шкодять. Окрім того, що це не повноцінний сон, а розірваний, вони ще й формують нам поганий настрій – бо ми ж розуміємо, що вставати таки слід, але не робимо цього, і почуваємося винними. І після цих кількох хвилин встаємо з відчуттям розгубленості та втоми. Краще таки встати та ці хвилини присвятити собі.
Відкладіть мобільний телефон – не навантажуйте себе соцмережами. Багато хто починає свій ранок з того, що одразу бере телефон. Новини, повідомлення, соціальні мережі – і ось уже минуло пів години. Це не просто втрата якісного часу, це фатальна помилка для психічного благополуччя. Потік інформації часто з негативними заголовками спричиняє стрес і знижує рівень дофаміну. Замість поринання до цифрового світу, краще прокидатися природно і спокійно, випити води, відкрити вікно і вмитися.

З перших хвилин після пробудження ми піддаємося звичкам, які забирають у нас енергію / Фото freepik

Уникайте солодкого сніданку. Продукти з високим вмістом промислового цукру, як випічка або мюслі, зручні для швидкого заряду енергії, але вони призводять до того, що рівень цукру в крові спочатку підвищується, а потім різко падає. А це спричиняє втому й апатію, також коливання дофаміну і серотоніну, які регулюють наш настрій. Краще зробити ставку на збалансований, здоровий сніданок з білками й клітковиною.
Відкиньте негативне мислення. Важливо, як ви розмовляєте з собою вранці. Внутрішній голос, що постійно скаржиться і вже зранку нарікає на день – це не те, що потрібно. Негативні думки забирають у вас енергію та мотивацію, тому замініть їх на позитивні думки, повторюючи їх у голові. Це, до прикладу, "я точно впораюся" замість "я зовсім не хочу цього робити".
Відмовляйтеся від кави та енергетиків. Важко без кави? Ми це добре розуміємо. Проте пити її одразу після пробудження – не ідеальний вибір. Ваш організм природно виробляє так званий "гормон пробудження" кортизол, який визначає ритм сну. Якщо в цей час ужити кофеїн, вироблення гормону порушиться, і з часом може статися так, що без ранкової кави ми не зможемо прокинутися. Але це не означає, що від неї треба повністю відмовитися. Просто варто почекати годину до першої чашки.
Відкладіть перекур, натомість подихайте свіжим ранковим повітрям. Курцям часто сигарета смакує найкраще одразу після пробудження, багато хто ще й робить до неї каву. Тим часом дослідження довели, що куріння зразу після пробудження збільшує ризик захворіти на рак легенів на 79% порівняно з тими, хто чекає щонайменше годину. То чому б не почекати?