Как заставить себя придерживаться новых привычек: эксперт назвал 5 ключей
Хотите продолжать делать утреннюю зарядку или придерживаться привычки здорового питания? Это не так просто, как кажется – потому что новую привычку надо полюбить, и быть дисциплинированным и последовательным в ее выполнении. Пока не дойдем до того, что эта привычка станет тем, что мы делаем без всяких колебаний.
Джеймс Клир, автор книги "Атомные привычки", в своем блоге указал, что существует правильный процесс построения и поддержания наших новых привычек. Он состоит из нескольких триггеров, которые облегчают действия, которых требует каждая из привычек. Их приводит 24 Канал со ссылкой на GQ.
Смотрите также Что делать, если застрял в лифте: простая инструкция и советы спасателей
Новые привычки и 5 важнейших ключей для их поддержки
Правильные привычки могут сделать для нас много хорошего. Например, помочь набрать мышц и силы или похудеть, обеспечить лучшее качество жизни и тому подобное. Но часто знать об этом – недостаточно, чтобы не пренебречь теми привычками, которые мы даже желаем иметь. И вот здесь вступают в действие эти ключевые факторы.
- Время. Это то, что запускает определенное поведение, которое становится привычкой. Например, просыпание в определенное время утром может подпитывать вашу привычку пить кофе, готовить здоровый завтрак или даже выходить на пробежку перед работой. На самом деле есть много вещей, которые мы делаем в одно и то же время, не осознавая этого и не считая их привычкой (например, перерыв или полуденный перекус), поэтому полезно установить время для выполнения определенных действий, которые вы хотите превратить в привычки.
- Место. Где вы находитесь, также может вызвать определенные привычки, например, когда вы приходите в офис и первое, что вы делаете – это раскладываете свои вещи на места и убираете свое пространство. Привычки могут быть реакцией на среду, в которой мы находимся, а также на приспособление нашего пространства и места так, чтобы они способствовали выполнению определенных привычек. Например, вы можете поставить свои кроссовки на видном месте в комнате, чтобы они напоминали вам, что вы должны делать физические упражнения.
- Предшествующее событие. Многие привычки являются реакцией на что-то, что произошло ранее. Именно поэтому в телефонах есть уведомления и звуки, которые привлекают ваше внимание к ним. Это так называемое "накопление привычек", которое просто означает, что одна привычка может быть использована для того, чтобы привести к другой. Например, привычка готовить себе кофе по утрам может привести к тому, что вы найдете время для того, чтобы собрать вещи для похода в офис. Идея в том, что к каждому действию вы можете назначить другое, связанное с ним, формируя полноценную рутину.
- Эмоциональное состояние. Ваши эмоции также могут быть связаны с привычками. Например, если вам грустно, у вас может появиться привычка съесть что-то, что вам нравится, или посмотреть любимый фильм, чтобы поднять настроение. Это может быть хорошо или плохо, зависимости от того, как вы используете этот ключ. Но когда вы осознаете свои эмоции и принимаете решение присвоить им положительные привычки, вы можете достичь хороших результатов. Когда вы испытываете стресс, вы можете выработать привычку делать дыхательные упражнения, и вы можете вырабатывать подобные привычки в отношении других эмоций. Важно, чтобы вы научились слышать себя и быть на связи со своими эмоциями, чтобы вы могли присваивать им именно положительные привычки.
- Другие люди. Окружить себя правильными людьми – вот что также может помочь вам выработать определенные привычки. Хорошая идея – например, заниматься тренировками с кем-то другим, чтобы этот человек стал триггером, который не даст вам сдаться. Что важно, вы должны окружать себя людьми, которые уже имеют привычки, которые вы хотите интегрировать в свою жизнь.