Отличная тренировка для тех, кто сидит целый день
Любая тренировка полезна, если вы проводите целый день сидя. Да и вообще, движение является единственным способом противодействовать негативным последствиям длительного пребывания в одной позе.
Это не значит, что просто прогулка или поднятие тяжестей устранит все проблемы – физические упражнения надо делать привычкой. Об одном из таких рассказывает 24 Канал благодаря GQ.
Смотрите также Какова цель ходьбы задом наперед и почему это хорошее упражнение
Благодаря этому упражнению после рабочего дня вы сможете восстановиться
Персональные тренеры с Tailoredfitpt, которые специализируются на мобильности, рекомендуют серию упражнений, направленных на работу над 3 основными зонами, страдающих от сидячего образа жизни. Это скованные плечи, бедра и спина.
Регулярные тренировки могут помочь вам восстановить гибкость и подвижность, а лучше всего выполнять конкретные упражнения, которые действительно помогают достичь результата. Выполнять их после рабочего дня было бы отличным решением.
Тренировки мобильности, созданы фитнес-профессионалами, подходят для всех, и настолько, что вам не понадобится никакого оборудования. Ну, в одном из упражнений используют швабру, но мы уверены, что такое устройство у вас дома есть.
После рабочего дня добавляйте этот комплекс в свою рутину: смотрите видео tailoredfitpt
В итоге вы заметите, как ваши мышцы расслабляются, как вы приобретаете гибкость и как исчезают привычные боли. Все, что вам нужно – это несколько минут и несколько домашних вещей.
Вот тренировка для тех, кто целый день проводит сидя (каждое упражнение предусматривает 12 повторений):
- Растяжка бедер и спины шваброй.
- Глубокое приседание с открытыми руками.
- Внутренняя растяжка бедра плюс вращение середины спины.
- Вращательная растяжка манжеты с полотенцем.
- Вращение бедра.