Вы можете воспитать в себе сумасшедшую выносливость – вот самый надежный способ

Основні тези

Развитие выносливости требует регулярных аэробных упражнений, достаточного отдыха и постепенного увеличения интенсивности тренировок.
Важными аспектами являются интервальные тренировки, оптимизация питания, гидратация, сон, а также фиксация результатов и развитие выносливости духа.

Самый надежный способ развить в себе выносливость включает в себя три ключевых нюанса. Это регулярные аэробные упражнения, достаточный отдых и постепенное увеличение интенсивности.

И если все делать правильно и последовательно, то вы обретете не только выносливость тела, но и духа. Подробнее об этом расскажет 24 Канал благодаря GQ.

Как развить в себе выносливость

Регулярно выполняйте аэробные упражнения. Можно выбрать какой-то из доступных и приятных видов – это бег, плавание, велосипед, пешие прогулки, прыжки на скакалке. Но занимайтесь не менее 30 минут и от 3 до 5 раз в неделю. Что касается интенсивности, придерживайтесь той, при которой вы можете разговаривать.
Увеличивайте интенсивность прогрессивно. Для развития человеческого организма важны повторения и адаптация. К примеру, если вы бегаете 3 километра на этой неделе, то на следующей бегите 4, а после следующей – 5 километров. Главное – увеличивать интенсивность, продолжительность и частоту тренировок постепенно, но не одновременно.
Тренируйтесь интервально. Проще говоря, сочетайте тяжелые и легкие тренировки. Пробегите минуту на полной скорости, потом 2 минуты идите пешком, и повторите это 5 – 10 раз. Это укрепит вашу сердечно-сосудистую и мышечную выносливость.

Выносливость тела и духа важны и взаимосвязаны – и вот как их развивать / Фото freepik

Спите и восстанавливайтесь. Чрезмерные тренировки снижают выносливость, поэтому периодически делайте перерывы. И спать следует точно не менее 7 – 8 часов в сутки. Тренировки на выносливость требуют больше времени для восстановления, поэтому подходите к этому процессу стратегически.
Оптимизируй питание. Сложные углеводы, как бурый рис, овсянка, батат, повышают выносливость во время упражнений. Белки помогают восстановлению после них, предотвращают потерю мышц и способствуют регенерации. А самым важным фактором является гидратация – пейте достаточно воды, и не заменяйте ее кофе.
Фиксируйте результаты. Для анализа показателей необходимы записи, поэтому записывайте результаты бега, скорость восстановления сердечного ритма и тому подобное. Установите себе критерии и периодически проверяйте их. Если они постепенно улучшаются – значит, выносливость повышается.
Развивайте выносливость духа. Ведь не только мышцы могут быть выносливыми – ум также. А выносливый ум необходим для длительных тренировок, то есть все здесь взаимосвязано. А это значит, что придется научиться преодолевать скуку, усталость, соблазны, случайные мысли и тому подобное.