Тренировка пресса для тех, кому не хочется делать скручивания
Планки, приседания, кранчи (скручивания) – все то, что заставляет лежать на полу – вы уже в совершенстве освоили? Что ж, если классические упражнения для пресса вам надоели, вы можете добавить немного разнообразия.
К счастью, именно в нем скрывается ключ к хорошим результатам, то есть пробовать новые упражнения не только важно, чтобы не заскучать, но и чтобы быстрее достигать наших целей. 24 Канал со ссылкой на GQ рассказывает подробнее.
Смотрите также Почему не стоит пытаться "наверстывать" пропущенную тренировку
Надоели классические упражнения на пресс – добавьте разнообразия
К вашему сведению, существует тренировка на пресс, которую вы можете выполнять, когда вам просто не хочется ложиться на пол. О ней рассказала персональный тренер Фиона Джадд, которая специализируется на домашних тренировках.
Тренировка включает 6 упражнений на укрепление мышц пресса, которые не требуют коврика и не требуют лежания. Все, что вам понадобится – это гантели.
Это круг, который выполняют полностью стоя, и с помощью которого вы можете сосредоточиться на всей области живота, как и при классических движениях. Но, без сомнения, это другой и более аппетитный способ.
Его также легко адаптировать к любому физическому уровню: новичок ли вы или эксперт – вы сможете выполнять эту тренировку эффективно. Ведь вы можете не только менять вес гантелей, но и варьировать количества повторений и временные промежутки, в которых вы выполняете упражнения. То есть вы можете увеличивать или уменьшать свой темп, когда вам нужно.
Итак, вот упражнения, которые следует выполнять.
- Ходьба с гантелями над плечами – 3 по 30 секунд на каждую сторону.
- Велотренажер с гантелями стоя – 3 на 1 минуту.
- Ветряк с гантелями – 3 по 30 секунд на каждую сторону.
- Гало плюс румынская становая тяга с гантелью – 3 по 1 минуту.
- Лесоруб – 3 по 30 секунд на каждую сторону
- Боковые наклоны с гантелью – 3 за 1 минуту.