Тренування на прес для тих, кому не хочеться робити скручування
- Тренування на прес без лежання на підлозі охоплює 6 вправ з гантелями, які виконують стоячи.
- Ці вправи можна адаптувати для різних рівнів фізичної підготовки, змінюючи вагу гантелей та кількість повторень.
Планки, присідання, кранчі (скручування) – усе те, що змушує лежати на підлозі – ви вже досконало опанували? Що ж, якщо класичні вправи на прес вам набридли, ви можете додати трохи різноманітності.
На щастя, саме в ній ховається ключ до хороших результатів, тобто пробувати нові вправи не тільки важливо, щоб не занудьгувати, але й щоб швидше досягти наших цілей. 24 Канал із посиланням на GQ розповідає докладніше.
Дивіться також Чому не варто намагатися "надолужувати" пропущене тренування
Набридли класичні вправи на прес – додайте різноманітності
До вашого відома, існує тренування на прес, яке ви можете виконувати, коли вам просто не хочеться лягати на підлогу. Про нього розповіла персональна тренерка Фіона Джадд, яка спеціалізується на домашніх тренуваннях.
Тренування містить 6 вправ на зміцнення м'язів преса, які не потребують килимка і не вимагають лежання. Все, що вам знадобиться – це гантелі.
Це коло, яке виконують повністю навстоячки, і за допомогою якого ви можете зосередитися на всій області живота, як і за класичних рухів. Але, без сумніву, це інший і більш апетитний спосіб.
Його також легко адаптувати до будь-якого фізичного рівня: чи ви новачок, чи експерт – ви зможете виконувати це тренування ефективно. Адже ви можете не тільки змінювати вагу гантелей, але й варіювати кількості повторень та часові проміжки, у яких ви виконуєте вправи. Тобто ви можете збільшувати або зменшувати свій темп, коли вам потрібно.
Отже, ось вправи, які слід виконувати.
- Ходьба з гантелями над плечима – 3 по 30 секунд на кожну сторону.
- Велотренажер з гантелями стоячи – 3 на 1 хвилину.
- Вітряк з гантелями – 3 по 30 секунд на кожну сторону.
- Гало плюс румунська станова тяга з гантеллю – 3 за 1 хвилину.
- Лісоруб – 3 по 30 секунд на кожну сторону
- Бічні нахили з гантеллю – 3 за 1 хвилину.