Вы и так это делаете, просто неосознанно: вот лучшее силовое упражнение – и очень простое
- Это упражнение является эффективным силовым, не требует сложного оборудования и подходит для разных уровней физической подготовки.
- Но для максимальной пользы следует придерживаться правильной техники – подробно о ней читайте в статье.
- А продвинутые поклонники спорта могут усложнить упражнение, выполняя его на одной ноге.
Если вы ищете лучшую силовую тренировку для себя, простую и максимально эффективную – на минутку остановитесь. Вполне возможно, вы уже имеете ее в своем арсенале, причем годы.
А даже если и так, вы можете не знать, как именно получать от нее максимальную пользу. 24 Канал со ссылкой на GQ расскажет об этом подробнее.
Смотрите также Эти 5 упражнений спасут вашу спину от боли – и вы даже можете не вставать с кресла
Лучшее силовое упражнение для вашего тела: нужен только стул
Лучшее силовое упражнение необязательно должно быть сложным или требовать сложного оборудования. Более того, для него, возможно, даже не надо ходить в спортзал.
Какое именно силовое упражнение – одно из лучших, какие только существуют? Это вставание со стула. Да, вы правильно прочитали. И это далеко не настолько просто, насколько звучит, потому что его надо выполнять правильно.
Каждый раз, когда вы встаете, вы задействуете ноги, ягодичные мышцы и центр тела. При этом вы поднимаете весь вес своего тела – а это, согласитесь, больше, чем все ваши гантели.
Это небольшое и повседневное упражнение может быть чрезвычайно эффективным, но для этого вам следует придерживаться определенных требований. Все, чтобы получить от него максимум пользы.
- Итак, сначала следует сесть на стул, расставить ноги и поставить их на пол на уровне бедер. Это ваше исходное положение, но еще скрестите руки перед грудью.
- Теперь напрягите мышцы живота и ягодиц, прижмите пятки к полу – и встаньте с медленным выдохом.
- Во время всего процесса контролируйте свое тело. Не падайте, не двигайтесь слишком быстро. Повторите упражнение 10 раз, сделайте минуту перерыва, и повторите серию.
Это упражнение прекрасно для всех, но особенно для людей с лишним весом и людей пожилых, которые отвыкли заниматься спортом. Более активным лучше разнообразить упражнение – увеличить количество повторений или добавить вес.
К слову: если вы совсем профи и вам от такого скучно, попробуйте выполнять упражнение стоя и на одной ноге. Чередуя ноги, вы еще и будете тренировать равновесие.
В общем, это легкое упражнение, знакомое (кто из нас не встает со стула в быту), не требует большой концентрации – но при этом тренирует большую группу мышц. Просто отныне делайте его правильно.