Что кушать после тренировки для эффективного восстановления – и чего ни за что есть нельзя
- После тренировки следует избегать жареных продуктов, фастфуда, сладостей, сладких напитков, алкоголя, кофе и чая, поскольку они могут замедлить восстановление и нарушить регенерацию мышц.
- Рекомендуется же есть качественные белки, сложные углеводы, свежие овощи и полезные жиры в течение 30 – 60 минут после тренировки для эффективного восстановления организма.
Известная аксиома, что после физической нагрузки в спортзале нужен отдых. Но еще есть один важный аспект – это то, что вы едите после тренировки.
И если о нем забыть, можете забыть – буквально – и о желаемый результат от тренировок. О продуктах, которых следует избегать, и о тех, которые просто необходимы, рассказывает 24 Канал со ссылкой на GQ.
Смотрите также Из-за этих 5 ошибок ваши тренировки стали вдвое менее эффективными
Каких продуктов следует избегать после занятий спортом?
Каким бы видом тренировок вы не занимались, от интенсивных силовых упражнений до пробежки, после вы почувствуете голод. Потому что тело сожгло энергию и теперь требует возмещения.
Но заметьте, что не все продукты полезно употреблять сразу. Некоторые способны замедлить восстановление, нарушить регенерацию мышц и даже свести на нет пользу от тренировки. К примеру:
- Жареные продукты и фастфуд. Наггетсы, картофель фри, гамбургеры, чипсы и так далее богаты насыщенными жирами, то есть замедляют пищеварение и препятствуют усвоению питательных веществ, необходимых для восстановления мышц.
- Сладости. Конфеты, шоколадные батончики, выпечка действительно поднимают настроение, но вместе с этим и уровень сахара в крови. Прилив энергии от них является временным, а их калории не несут ценности и абсолютно неэффективны для восстановления.
- Сладкие напитки или энергетики. Они часто содержат слишком много добавленного сахара или подсластителей, поэтому забудьте о них. Вспомните об обычной воде.
- Алкоголь. Просто плохая идея – он обезвоживает, нарушает восстановление мышц и усиливает чувство усталости.
- Кофе или чай. Кофеин в целом добавляет энергии, но после тренировки он тормозит восстановление и повышает уровень кортизола, гормона стресса.
Стоит знать Принимать душ сразу после тренировки – плохая идея, и вот почему
Что следует есть после тренировки?
Если это возможно, старайтесь есть в течение 30 – 60 минут после тренировки. Это метаболическое окно, когда организм лучше всего усваивает питательные вещества. Вот продукты, которые стоит есть:
- Качественные белки. Они восстанавливают микроповреждения мышц. Выбирайте натуральные и легкоусвояемые источники белка. Это про яйца, куриное филе, жирную рыбу или греческий йогурт.
- Сложные углеводы. Они восстанавливают запасы гликогена, потраченные во время нагрузки. Источником может быть батат, рис цельнозерновой, киноа, овес, ржаные продукты.
- Свежие овощи. Это про клетчатку, витамины и минералы, которые поддерживают метаболизм и способствуют уменьшению воспаления после тренировки. Подойдут шпинат, брокколи, свекла, перец и кабачки.
- Полезные жиры. Ненасыщенные жиры помогают в регенерации клеток и нормальному функционированию гормональной системы. Они есть в оливковом масле, авокадо, орехах и лососе.