Если вы планируете уменьшить процент жира, сохранить мышцы, улучшить фигуру – нужно избегать этих ошибочных действий. 24 Канал благодаря GQ расскажет о них подробнее.

Смотрите также Очень важная цифра для формирования рельефного пресса: какой процент жира должен быть в организме

Если ваши тренировки не работают, поищите в своих действиях эти 5 ошибок

  • Ошибка первая – ничего не есть после тренировки. Бывает, человек думает: "О, я сжег калории на тренировке, но если сейчас поем, то не похудею". Но это не так работает. Как раз первые 30 – 60 минут после тренировки являются идеальным временем для пополнения запасов белков и углеводов. В это время мышцы восстанавливаются, и если не дать организму пищи, метаболизм будет только страдать.
  • Ошибка вторая – жертвовать сном. Частые недоспанные ночи ради тренировок не способствуют формированию красивого тела. Дело в том, что тренировки для организма полезны, но все же они являются стрессом. А для восстановления нужен гормон роста, который выделяется во время сна. Если продолжать тренироваться при недостатке сна, мозг распознает в этом опасность, что может привести к накоплению жира, в том числе и на животе.

мужчина на тренировкеЕсть по меньшей мере 5 фатальных ошибок, которые вдвое уменьшают эффект от упражнений / Фото DrazenZigic@freepik

  • Ошибка третья – тренироваться без разминок. Они необходимы. Пропуск разминки перед тренировкой ограничивает диапазон движения мышц и суставов, повышает риск травм, затрудняет эффективную стимуляцию мышц и замедляет восстановление. Так же разминка после тренировки важна – она помогает вывести молочную кислоту, улучшает лимфатическую циркуляцию, способствует восстановлению и повышает гибкость.
  • Ошибка четвертая – повторение одинаковой программы. Например, это ежедневно бегать одинаковую дистанцию с одинаковой скоростью. Или делать один набор силовых упражнений с одинаковой интенсивностью и количеством повторов. Настойчивость – это круто, но при таких условиях эффект от тренировок снижается, потому что тело просто адаптируется. Без изменения программы прогресс остановится. Без прогрессивной перегрузки роста мышц и уменьшения жира не будет.
  • И ошибка пятая – слепая вера в кардио натощак. Это хорошая стратегия сжигания жира, но ее недостаточно. А еще и высокий риск потери мышц и изменений в метаболизме. Постоянное кардио натощак без других методов может привести к снижению базового метаболизма, вызвать гормональный дисбаланс и более серьезные проблемы.