Пауза на праздники: сколько времени нужно, чтобы начать терять мышцы без тренировок
Потеря мышечной массы в период без тренировок – одна из самых больших проблем энтузиастов фитнеса. Независимо от того, с чем эта пауза связана – травмой, отпуском или периодом праздников.
Перерыв может длиться дни, недели или даже месяцы. Но когда же мы начинаем терять мышцы? 24 Канал со ссылкой на GQ объясняет нюансы.
Смотрите также Чтобы получить результат от тренировок, прекратите верить в этот миф
Когда мы начинаем терять мышцы, прекратив тренировки
Сила, которую мы набрали, не исчезнет со дня на день. И это нормально, что во многих случаях по тем или иным причинам мы не можем тренироваться. А потеря мышц, когда мы покидаем спортзал, зависит от нескольких причин.
По мнению экспертов, процесс потери мышечной массы начинается не раньше, чем через 2 – 4 недели после прекращения тренировок. И он не является заметным или очень заметным, пока не пройдет 12 недель. Новички или люди со средним уровнем физической подготовки начнут видеть изменения уже через 6 недель.
Однако более вероятно, что мы не заметим этого до 3 месяцев. Именно тогда мы перестанем чувствовать себя такими сильными, и наши мышцы перестанут определяться.
Мышцы имеют память, но понадобится немного времени, чтобы вернуться к первоначальному состоянию. Когда мы снова начнем тренироваться, после первых нескольких занятий мы поймем, что на самом деле потеряли не так много и не были в такой плохой форме, как нам казалось.
Еще один фактор, который влияет на то, как мы теряем мышцы – это возраст. Чем старше мы, тем быстрее это происходит. Плюс диета играет важную роль – употребляя необходимые питательные вещества и большое количество белка мы сможем эффективнее сохранить мышцы.
Относительно продолжительности восстановления мышц – у каждого свое время. Как правило, вы начнете видеть результаты уже через 4 недели после начала регулярных тренировок. На самом деле легче нарастить мышцы после того, как вы их потеряли, чем начать тренировки с нуля.
Мышечная память, кажется, эффективна даже после многих лет отсутствия тренировок – благодаря клеточным изменениям, которые происходят, когда мы регулярно тренируемся в течение определенного времени. Но как бы там ни было, потеря мышц не может быть демотивирующим фактором, когда речь идет о возвращении в спортзал.
Это нормально, если нам нужно провести некоторое время без тренировок. Главное – всегда возвращаться.