Техника 6 минут может спасти отношения, говорят психологи

Эту технику разработал психолог Лоуренс Коэн. Метод простой, но мощный, и обещает улучшить коммуникацию и укрепить связи с парой и друзьями, пишет 24 Канал со ссылкой на GQ.

Смотрите также Эти 4 слова мгновенно улучшают вашу связь в паре, по мнению экспертов

Как работает техника 3-2-1 для спасения отношений

Гарвардское исследование развития взрослых показало, что качество наших отношений непосредственно влияет на наше счастье и здоровье. А большинство разногласий возникают из-за недопониманий или неумения слушать. С помощью техники 3-2-1 эта проблема отступает в пользу структурированного обмена мнениями, где каждый имеет пространство для самовыражения и чувствует, что его услышали. Вот ее составляющие:

• Шаг 1 – 3 минуты на самовыражение. Установите таймер на 3 минуты. В течение этого времени один человек говорит свободно, без перебиваний. Цель – поделиться мыслями, эмоциями или проблемами, не боясь осуждения или прерываний.
• Шаг 2 – 2 минуты на размышления. Когда 3 минуты заканчиваются, слушатель имеет 2 минуты на размышления над тем, что он только что услышал. Не надо спешить или давать немедленных ответов. Цель – переварить информацию, попытаться понять высказанные эмоции и определить ключевые моменты.
• Шаг 3 – 1 минута на ответ. Последнюю минуту посвящают вдумчивому и конструктивному ответу. Идея не в том, чтобы противоречить или начинать новые дебаты, а в том, чтобы ответить так, чтобы обогатить обмен мнениями или прояснить момент, который остался непонятным.

Большинство разногласий в паре возникают из-за недоразумений, а техника 3-2-1 помогает их устранить / Фото katemangostar@freepik

Когда 6 минут заканчиваются, участники меняют роли, давая каждому равный шанс высказаться.

Почему эта техника эффективна? Потому что метод применяют не для того, чтобы "выиграть" дискуссию, а чтобы восстановить связь.

Когда вы действительно посвятили время, чтобы выслушать кого-то, вы не просто решаете проблему, но и показываете человеку, что он важен для вас,
– объяснял Коэн.

То есть техника 3-2-1 – это не просто инструмент общения, а настоящий жизненный урок. Посвятив несколько минут искреннему обмену мнениями, вы можете не только избежать ненужного напряжения, но и построить более богатые, более полноценные отношения.