Выжми из отжиманий максимум, избегая трех распространенных ошибок

Есть несколько ошибок, которые допускают люди в отжиманиях, и которые могут заставить их почувствовать себя сильнее. Хотя на самом деле во многих случаях они теряют качественное движение и нивелируют эффект отжимания, что не способствует развитию мышц и тренировке силы.

Смотри также Эти упражнения разорвут твое тело: мощная тренировка Криса Хемсворта для фильма "Фуриоза"

Три самые распространенные ошибки в отжиманиях

• Ошибка 1: ты не заканчиваешь подходы. Часто в спортзале можно увидеть парней, которые отжимаются как можно быстрее. Если присмотреться внимательнее, то можно заметить, что они выполняют только 75% подходов, останавливаясь перед полным смыканием локтей. Это облегчает выполнение подходов, потому что меньше времени тратится на напряжение, и снимает большую часть работы с трицепсов.
• Ошибка 2: ты не опускаешься до конца. Это противоположность первой ошибке: ты часто видишь людей, которые не опускают грудную клетку до самого низа, вырезая часть нижней части подхода. А она как раз самая сложная, с максимальным растяжением груди.
• Ошибка 3: ты поднимаешь бедра, когда устаешь. В серии отжиманий на вытяжение грудная клетка, скорее всего, начинает уставать уже через 30 – 40 повторений. Чтобы бороться с этой усталостью, ты можешь невольно начать подносить бедра вверх (в идеальном положении тело расположено на одной линии от пяток до плеч). Это снимает напряжение с груди и требует меньшего усилия от мышц пресса.

Лучше качественнее, чем быстрее – это правило работает и для отжиманий / Фото prostooleh@freepik

Как сделать идеальное отжимание

• Чтобы избежать всех этих ошибок, не спеши с каждым подходом.
• Задерживайся в нижней и верхней точках движения минимум на секунду.
• Возможно, это означает, что ты не сможешь отжаться 100 раз – но ничего страшного.
• Лучше делать качественные подходы за меньший промежуток времени, чем некачественные за больший.