Выжми из отжиманий максимум, избегая трех распространенных ошибок

Основні тези

Многие ребята хвастаются значительным количеством своих отжиманий, но это не всегда указывает на их силу, поскольку цифры могут быть обманчивыми из-за неправильной техники выполнения.
Три самые распространенные ошибки в отжиманиях: недоведення подходов до конца, неполное опускание грудной клетки и подъем бедер от усталости.
Чтобы выполнить идеальное отжимания, важно избегать этих ошибок, держа подходы контролируемыми и на секунду задерживаясь в нижней и верхней точках движения.

Источник:

Men's Health

Многие ребята хвастаются значительным количеством своих отжиманий. Но если они говорят, что отжимаются 50, 75 или 100 раз, не стоит автоматически считать их сильными. Часто за этими цифрами стоит другая причина, и она сводится к форме отжимания.

Есть несколько ошибок, которые допускают люди в отжиманиях, и которые могут заставить их почувствовать себя сильнее. Хотя на самом деле во многих случаях они теряют качественное движение и нивелируют эффект отжимания, что не способствует развитию мышц и тренировке силы.

Смотри также Эти упражнения разорвут твое тело: мощная тренировка Криса Хемсворта для фильма "Фуриоза"

Три самые распространенные ошибки в отжиманиях

Ошибка 1: ты не заканчиваешь подходы. Часто в спортзале можно увидеть парней, которые отжимаются как можно быстрее. Если присмотреться внимательнее, то можно заметить, что они выполняют только 75% подходов, останавливаясь перед полным смыканием локтей. Это облегчает выполнение подходов, потому что меньше времени тратится на напряжение, и снимает большую часть работы с трицепсов.
Ошибка 2: ты не опускаешься до конца. Это противоположность первой ошибке: ты часто видишь людей, которые не опускают грудную клетку до самого низа, вырезая часть нижней части подхода. А она как раз самая сложная, с максимальным растяжением груди.
Ошибка 3: ты поднимаешь бедра, когда устаешь. В серии отжиманий на вытяжение грудная клетка, скорее всего, начинает уставать уже через 30 – 40 повторений. Чтобы бороться с этой усталостью, ты можешь невольно начать подносить бедра вверх (в идеальном положении тело расположено на одной линии от пяток до плеч). Это снимает напряжение с груди и требует меньшего усилия от мышц пресса.

Лучше качественнее, чем быстрее – это правило работает и для отжиманий / Фото prostooleh@freepik

Как сделать идеальное отжимание

Чтобы избежать всех этих ошибок, не спеши с каждым подходом.
Задерживайся в нижней и верхней точках движения минимум на секунду.
Возможно, это означает, что ты не сможешь отжаться 100 раз – но ничего страшного.
Лучше делать качественные подходы за меньший промежуток времени, чем некачественные за больший.