Психологи рассказали, как наконец-то преодолеть своего внутреннего критика

Но негативная самокритика может нанести вред вашему психическому здоровью. К счастью, свой внутренний монолог можно переосмыслить. Как – пишет 24 Канал со ссылкой на GQ.

Смотрите также Почему у людей бывают кошмары, чем они отличаются от просто плохих снов и как ими управлять

Негативное самовнушение: что делать, чтобы с ним справиться

Профессионалы называют это "негативным внутренним диалогом" – когда звучат неоправданно резкие внутренние комментарии, полные осуждения и критики. Они могут сдерживать нас, усиливая сомнения и тревогу. К счастью, есть способы уменьшить эту шумиху. Причем цель не в том, чтобы никогда больше не иметь негативного внутреннего монолога, а в том, чтобы управлять им.

• Проанализируйте свой негативный внутренний диалог, в частности его частоту и содержание. Записывайте каждый эпизод негативного внутреннего диалога, в идеале – в дневник (он пригодится позже, чтобы подводить итоги и выявить повторяющиеся темы).
• Определите источник вашего внутреннего монолога. Теперь, когда вы отслеживаете его, гораздо легче взглянуть на него объективно. К внутренним разговорам следует подходить не как к факту, а с интересом. Развивайте психологическую гибкость (способность наблюдать за своими мыслями, не привязываясь к ним), которая является краеугольным камнем психического здоровья.

Обратите внимание: негативное самовнушение обычно бывает 2 видов – это размышления о прошлых ошибках и беспокойство из-за возможных будущих. Самовнушение служит теоретически благой цели – защитить нас от условной опасности. И как только мы поймем, что наш внутренний критик – это лишь механизм самозащиты, мы можем начать переосмысливать наши отношения с ним. И чем больше мы прислушиваемся, тем больше можем расслабиться.

Своим внутренним критиком можно научиться управлять / Фото master1305@freepik

• Посмотрите на все с положительной стороны. Эта практика требует определенной смелости и силы воли, но в перспективе она действует как прямое и немедленное опровержение негативного самовнушения. Можно, например, заменить резкие высказывания вроде "я не могу ничего сделать правильно" на что-то более реалистичное, например "все пошло не так, как хотелось, но бывало и хуже". Идея не в том, чтобы отбросить негативные мысли, а в том, чтобы смягчить их.
• Не сдавайтесь! Нужно время, чтобы сменить годы негативного самовнушения на более позитивное отношение, но ничто не вечно.

Важно! Этот материал носит исключительно общеинформационный характер и не может быть основой для постановки диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на научных исследованиях, но если Вам нужны установление диагноза или медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.