Але це не єдиний спосіб опрацювати прес. Насправді багато людей сьогодні вважають за краще робити інші рухи, оскільки вважають їх більш ефективними та легшими для спини.
Дивіться також Забудьте про білок: дієта гладіаторів геть не така, як ви її собі уявляли
Ці вправи не лише зміцнять прес, але й решту тіла
За словами персонального тренера Вілла Дюру, можна зміцнити прес і напрацювати сталеві м'язи живота, виконуючи майже все тренування стоячи та за допомогою всього 6 вправ. Якщо замислитися, справді, присідання або й жим штанги стоячи таки підтягують прес.
Тобто найкращі вправи на прес – це ті, які ви не робите, або ті, які ви не робили, думаючи тільки про свій прес. Експерт вказав на найефективніші рухи, які не тільки дадуть вам сильний прес і менше болю в спині, але й зміцнять решту тіла.
Можна зміцнити прес і напрацювати сталеві м'язи живота, виконуючи майже все тренування стоячи / Фото freepik
- Махи однією рукою – 4 по 12 на кожну сторону.
- Жим Арнольда стоячи – 3 по 12.
- Гребля горили – 4 по 12 на кожну сторону.
- Планка "щука" або піраміда, з перенесенням штанги на протилежну ногу – 4 по 8 на кожну сторону.
- Підтягування на перекладині з тягою гирі – 4 по 10 на кожну руку.
- Присідання з пресом – 3 по 10.
Усе, що вам знадобиться – це гирі або штанга, і не забувайте завжди тримати прес сильним і скороченим, інакше від вправ не буде користі. І найкраще налаштуватися на те, що це буде нелегко, тому що ви будете стояти. Але ваше тіло відчує це більше, ніж за будь-якого класичного набору вправ на прес, що ви робили раніше.