Как же сократить потребление алкоголя в этот праздничный сезон? Советы экспертов пересказывает 24 Канал со ссылкой на Yahoo!Life.
Смотрите также Бурбон дарит свет: ученые нашли гениальное использование отходов его производства
Советы экспертов относительно алкоголя во время праздников
Совет первый: планируйте или посещайте праздничные мероприятия, где алкоголь не является главным аттракционом.
Вечеринки часто сосредоточены вокруг алкоголя. Но лучше планируйте активные мероприятия, где главной привлекательностью является что-то другое,
– говорит доктор Стивен Холтсфорд из Recovery Centers of America.
А если вас все же пригласили на вечеринку с выпивкой, подумайте, стоит ли ее посещать. Или хотя бы установите лимит времени, которое вы можете там провести.
Совет второй: употребляйте алкоголь только в особых случаях.
Диетолог Келли Джонс советует минимизировать потребление алкоголя, выпивая только в особых случаях, а не, скажем, каждый вечер после работы. И помните, что:
- Умеренное употребление алкоголя – это не более 1 напитка в день для женщин и 2 для мужчин.
- Пьянство – это 4 или более напитков за 1 раз для женщин и 5 или более для мужчин.
- А употребление 8 или более напитков в неделю для женщин или 15 и более для мужчин считают злоупотреблением алкоголем.
Как же сократить потребление алкоголя в этот праздничный сезон / Фото freepik
Совет третий: найдите приятеля для подотчетности.
Объединитесь с другом, который отказался от алкоголя, и превратите это в веселое испытание – вместе пробовать лучшие безалкогольные напитки,
– предлагает доктор Парта Нанди, из Университета Мичигана.
Это поможет вам напомнить себе, что вы должны быть верными своему желанию пить меньше.
Совет четвертый: разработайте стратегию употребления алкоголя. Нанди рекомендует установить лимит – например, только 1 напиток за вечер, но есть и больше способов быть стратегическим.
Я всегда советую откладывать первый напиток как можно дольше. Если начать с газировки или моктейля, это сокращает время, в течение которого можно употреблять алкоголь,
– говорит диетолог Стефани Данн из Nutrition QED.
Эксперты также рекомендуют чередовать алкогольный напиток с безалкогольным. Это может уменьшить общее потребление алкоголя, одновременно помогая поддерживать водный баланс (что может помочь избежать похмелья).
Совет пятый: откройте для себя мир моктейлей и других безалкогольных напитков.
Поэкспериментируйте с моктейлями, безалкогольным пивом и другими безалкогольными напитками дома еще до начала праздничных мероприятий,
– советует Данн.
На рынке много вариантов, каждый из нас может найти тот, который он захочет пить. Кроме того, на большинстве мероприятий будет по крайней мере сок или газировка. Но вы и сами можете взять с собой бутылку вина с нулевым содержанием алкоголя или ту же газировку.