Наш напряженный ритм жизни иногда приводит к тому, что мы решаем жертвовать сном. И тут появляются признаки, которые нельзя игнорировать, пишет 24 Канал со ссылкой на GQ.
Смотрите также Во сколько ложиться спать, чтобы не быть утром уставшим
Признаки плохого качества сна и недосыпания
Дело не только в часах. 8 часов сна – это не единственная цель, мы также должны убедиться, что эти часы качественные. Иначе мы будем чувствовать усталость и иметь трудности с ясным мышлением.
По данным Фонда сна (Sleep Foundation), признаки того, что ваш сон не является качественным и достаточным, следующие:
- Вы засыпаете более 30 минут, после того как легли.
- Вы регулярно просыпаетесь более чем раз в течение ночи.
- И при этом можете не спать до 20 минут или больше не засыпать.
- Вы чувствуете усталость и расконцентрацию внимания в течение дня.
- Вы чувствуете, что вам нужно больше кофеина для бодрости.
- Ваша кожа с прыщами, глаза отечные, красные, с темными кругами.
- Вы чувствуете голод и тягу к нездоровой пище.
- Вы испытываете больший стресс, злость или эмоциональную усталость.
- Вы имеете проблемы с бессонницей.
- Вы также можете чувствовать сонливость в течение дня.
Наш напряженный ритм жизни иногда приводит к тому, что мы жертвуем сном – и зря / Фото freepik
Как исправить некачественный сон
Иногда все, что нужно сделать – это скорректировать свой образ жизни и выработать полезные привычки для лучшей гигиены сна. Эти привычки направлены не на увеличение продолжительности сна, а на то, чтобы помочь вам лучше спать и отдыхать.
Вот некоторые из рекомендаций, которые помогут:
- Ограничьте использование экранов и электронных устройств. Не пользуйтесь экранами непосредственно перед сном (электроника нарушает физиологические механизмы сна и стимулирует мозг) – по крайней мере за 30 минут.
- Сформируйте график. Причем не только график засыпания, но и пробуждения, и он должен быть одинаковым каждый день, поскольку это помогает вашему телу и разуму подготовиться к полноценному сну и энергичному пробуждению.
- Настройте свое пространство. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, темно, прохладно (не холодно) и не слишком шумно.
- Расслабьтесь перед сном. Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться физически и психологически. Попробуйте почитать, помедитировать или сделать легкую растяжку.
- Выходите на солнечный свет по утрам. Его влияние может помочь вам чувствовать себя бодрее, а также помогает тренировать организм, чтобы не спать днем и засыпать в подходящее время.