Приседания, тяга и еще кое-что: вот 5 простых упражнений, которые быстро приведут вас в форму

Основні тези

Персональный тренер Джеймс Стирлинг рекомендует 5 простых силовых упражнений для обретения отличной физической формы.
Основной принцип в них – прогрессивная нагрузка, которая позволяет адаптировать тренировки к своим потребностям и улучшать результаты.

Каким бы ни был ваш уровень физической подготовки, эти 5 силовых упражнений вам помогут привести себя в форму. Просто более опытным интереснее будет добавить немного более сложные движения.

Упражнения, о которых говорится, являются самыми простыми для изучения. 24 Канал со ссылкой на GQ расскажет о них подробнее.

Какие силовые упражнения подойдут для каждого и дадут быстрый результат?

Персональный тренер Джеймс Стирлинг в инстаграме показал видео с пятью упражнениями. Он объясняет, что для хорошего результата сходить с ума на тренировке может быть и не нужно.

Главное, чтобы тренировки соответствовали трем основным характеристикам:

Упражнения должны быть хорошими.
Вы должны придерживаться прогрессивной нагрузки.
И вы должны быть последовательным, не бросая заниматься через пару месяцев.

Набрать силу, мышцы, даже сжечь жир – во всем этом будут эффективными эти простые для изучения 5 силовых упражнений, которые рекомендует эксперт:

Приседания.
Наклоны туловища (или сгибания в тазобедренных суставах).
Отжимания (или альтернативное упражнение на толчки).
Гребля (или альтернативное упражнение на тягу).
Переноска (или ношение веса).

Пять простых упражнений для идеальной формы: смотрите видео london_fitness_guy

Стоит знать Очень важная цифра для формирования рельефного пресса: какой процент жира должен быть в организме

Количество подходов и повторений Стирлинг не указывает. Почему это так?

Потому что не существует идеальной цифры – все зависит от вашего физического уровня.
Вот почему тренер настаивает на прогрессивной нагрузке – то есть постепенном улучшении результатов.

Если вы пока что новичок, то можете начать с легких гантелей или даже работать только с весом своего тела. Количество повторений будет таким, которое вы сможете выполнить до предела своих возможностей.

Когда вы почувствуете, что это количество стало для вас легче – добавляйте вес и уменьшайте количество повторений. А когда вы сможете сделать больше, то поймете, что время снова добавить вес. Это и есть основной принцип прогрессивной нагрузки.

Так вы сможете легко адаптировать тренировку к своим потребностям. Начинайте выполнять эти упражнения уже сегодня, и вы обязательно увидите результаты даже быстрее, чем представляете.