Японская ходьба, понятно, пришла к нам из Японии, и она переворачивает наше видение прогулок. 24 Канал благодаря GQ расскажет об этом подробнее.
Смотрите также Очень важная цифра для формирования рельефного пресса: какой процент жира должен быть в организме
Что такое японская ходьба, чем полезна и как выполнять?
Японская ходьба – это комбинация медленной и быстрой ходьбы. Сегодня она уже покорила социальные сети, и ее еще называют метод 3 – 3.
Откуда она взялась? Со смекалки японских исследователей, которые в 2007 году попытались совместить физическую активность и напряженную повседневную жизнь.
Так сформировался протокол постепенных, адаптированных, но мощных нагрузок для улучшения физической формы. Суть проста: 3 минуты спокойной ходьбы – 3 минуты быстрой.
Это следует повторять в течение 30 минут 4 раза в неделю. И это без абонементов в спортзал, приложений, сложного оборудования и тому подобного. Работают только ваши ноги, но понадобится еще немного силы воли.
Японская ходьба переворачивает наше видение прогулок / Фото freepik
Зачем прибегать к японской ходьбе?
- Еще первые тесты, проведенные в Японии, показали резкий рост мышечной силы в ногах, аж на 17%, после всего 5 месяцев занятий.
- А еще добавилось 9% кардиореспираторной способности и снижение артериального давления.
- И это еще не все – метод имеет защитный эффект от стресса, тревоги и бессонницы.
Заметим, японская ходьба – это не простая прогулка, а умное кардио. А лучше всего она подойдет для тех, кто ненавидит бегать – из-за мышечной боли, нехватки времени, лени или по другим причинам.
Стоит знать Наука назвала 6 продуктов, которые мужчины должны есть для замедления старения
Если же вы хотите усложнений, выбирайте маршруты с рельефом, поднимайтесь по лестнице, контролируйте свою осанку. И в результате получите подтянутые ягодицы, стройные ноги и уверенное тело.
Интересно, что двигаться по методу 3 – 3 также является формой ритмичного дыхания. И этот ритм успокаивает ум и регулирует дыхание. Это как активная мини-медитация.
Итак, японская ходьба простая, не затратная, адаптивная и полезная для сердца, мышц, настроения и морального духа. А еще ее можно практиковать где угодно и когда угодно. Так почему вы еще так не ходите?