Бросьте вызов невозможному: как тренировался и питался Генри Кавилл для роли Супермена

Супермен и Ведьмак, сыграны Генри Кавиллом, были в потрясающей физической форме. Чтобы быть в ней, британский актер заручился поддержкой Марка Твайта – тренера, который ранее работал с актерами из фильма "300 спартанцев". Ко Дню Супермена, который отмечают 12 июня, 24 Канал со ссылкой на Man Of Many расскажет, как питается и тренируется Генри Кавилли, чтобы и вы могли стать супергероем. Хотя, вы и без нас знаете, что сейчас настоящими супергероями являются только Силы обороны Украины!

Смотрите также Ученые объяснили, полезно ли заниматься спортом ежедневно, или во вред

Если вы хотите стать на путь Супермена, то вас ожидает немало физической активности. Вы будете есть очень и очень много белка, набирать массу, выполнять кардио и поднимать "железо". Вы буквально будете делать то, о чем даже не подозревали. Будете бросать вызовы, которые раньше могли казаться невыполнимыми.

Это важно! Прежде чем пытаться воспроизвести тренировочную рутину Генри Кавилла, стоит проконсультироваться с врачом. Это позволит вам минимизировать вред и негативные последствия для организма и получить максимальный результат.

Диета Генри Кавилла

Прежде всего следует понимать, что Генри Кавилл – человек достаточно крепкий. Перед съемками в "Человеке из стали" 185-сантиметровый актер весил около 90 килограммов. Готовясь к роли Супермена, по словам актера, он потреблял в день до 5000 калорий. И вот какой была его диета для набора массы, которую он потом трансформировал в мышцы.

Генри Кавилл – почти казак / Фото из инстаграма Кавилла

Завтрак:

• Яйца. Кавилл, вероятно, завтракал 5 белками и 2 желтками за раз.

• Стейк. Также британский актер налегал на мясо с самого утра.

• Протеиновый коктейль с овсянкой. Да, белка не бывает много, помните об этом.

Первый перекус:

• Пол стакана творога;

• 56 граммов протеинового порошка;

• 2 стакана винограда;

• 3 столовые ложки ячменя

• 40 граммов семян подсолнечника

Первый обед:

• Курица с карри и рисом Жасмин. С помощью этого вкусного блюда он получал как белки, так и углеводы.

• Яблоко. Это прекрасный источник клетчатки. И здесь главное, чтобы яблок не было много.

Еда после тренировки:

• Протеиновый коктейль. Заметим, что в течение дня Кавилл выпивал по несколько коктейлей. Конкретно этот содержал кокосовое молоко, арахисовую пасту, мальтодекстрин и сывороточный белок.

Второй обед:

• Куриная грудка с карри-соусом;

• Запеченный картофель.

Второй перекус:

• 49 граммов белкового порошка;

• 1,5 стакана йогурта;

• 1,5 столовой ложки ячменя;

• 3 столовые ложки миндальных хлопьев;

• 1 чайная ложка оливкового, льняного, конопляного или лососевого масла;

• 2 мандарина.

Ужин:

• Стейк из бизона. Бизон богат как на белок, так и содержит значительно меньше калорий, чем другое мясо. А еще это природный источник креатина.

• Макароны из коричневого риса. Заметим, что их готовил сам Кавилл. В своем инстаграме он называл их "работой в процессе".

Прием после ужина:

• Протеиновый коктейль. Как мы уже заметили, Кавилл налегал на них в течение целого дня.

Обратим внимание! Диета Генри Кавилла может вас пугать, но не стоит. Британский актер устраивал себе дни отдыха. К примеру, он мог себе позволить навернуть пиццу без угрызений совести.

Генри Кавилл сам себе может приготовить пиццу / Фото из инстаграма Кавилла

Тренировка Генри Кавилла для роли Супермена

Набирал массу Генри Кавилл уверенно. И лишнюю массу нужно было трансформировать в мышцы. Если вы хотите получить фактуру, как у британского актера, то вам понадобится тренироваться по 2,5 часа 4 – 5 дней в неделю. По крайней мере именно такой была тренировочная рутина Генри Кавилла перед съемками в "Человеке из стали" и "Бэтмене против Супермена".

Справедливости ради отметим, что большую часть упражнений актер выполнял в эксклюзивном тренажерном зале Марка Твайта. Поэтому, детали его рутины остаются в тайне. Но мы с уверенностью можем отметить, что Кавилл "пересекал границы, о которых я даже не знал, что могу", говорил он в одном интервью. Он также поделился несколькими интересными фактами, которые мы не могли обойти вниманием.

Несколько недель назад это было 100 приседаний с весом собственного тела. В последнее время мы очень любим делать 100 повторений, причем с большим весом. Я пытаюсь вспомнить другие интересные вещи. Но в целом ребята сейчас тренируются вместе со мной,
– рассказывал он.

Актер добавил, что "... мы просто делаем 10 повторений с весом, а потом кто-то выпадает, они делают 10, кто-то выпадает, они делают 10. К тому времени, как третий человек завершает свой подход, ты подходишь и делаешь свои 10, вплоть до 100. В противном случае, тренировки, я имею в виду, это огромное количество упражнений с гирями".

Марк Твайт также рассказал о "выхлопной трубе", которая играет немалую роль в конце тренировки. "Выхлопная труба" – командное упражнение, цель которого – намеренно довести вас до истощения. А называется оно так, потому что после него вы чувствуете себя так, будто вас только что пропустили сквозь нее. И она содержит такие упражнения:

• Гребля 250 метров

• Держание двух 24-килограммовых гирь в положении "rack", концентрируясь на дыхании

• Отдыха в течение 45 секунд.

После этого происходит смена с партнером и повторение, пока вы не выполните три ряда по три подхода.

Заметим, что Кавилл также является фанатом кардио натощак. Говорится о беге еще до того, как в ваш желудок попала хоть какая-то пища. И поскольку ее просто нет, то ваше тело начинает сжигать жир, который оно накопило.

Генри Кавилл выполняет кардио в горах: смотрите видео

Тренировка Супермена: кроссфит

Она сочетает высокоинтенсивные движения с упражнениями для развития силы и высокой скоростью. С помощью этой тренировки можно максимально раскрыть потенциал собственного тела.

Понедельник:

• Приседания

• Жим лежа

• Становая тяга

Вторник:

• Следует выполнить спринт, отдыхая в течение полной минуты между каждым из них.

• 8 спринтов по 46 метров.

Среда:

Отдых

Четверг:

Используйте гантели весом 23 килограмма и выполните следующие упражнения. Следует делать столько раундов, сколько сможете в течение 10 минут:

• 7 повторений наклонов вперед;

• 7 повторений поднятия;

• 7 повторений жима гантелей.

Пятница:

Следует выполнить озвученные упражнения за 60 секунд или меньше. Делайте отдых в течение 2 минут между каждым из раундов:

• 20 махов гирей на 34 килограмма;

• Спринт 55 метров.

Суббота:

Следует выполнить эти упражнения столько раз, сколько сможете за 9 минут:

• 3 приседания со штангой 102 килограмма;

• 6 подтягиваний;

• 9 отжиманий.

Воскресенье:

Отдых.

Генри Кавилл немало времени посвящает тренировкам / Фото из инстаграма Кавилла

Тренировка Супермена: бодибилдинг

Это важно! Следует не забывать тренировать различные группы мышц в эти дни, чтобы достичь пропорции.

Понедельник:

Выполняем следующие упражнения для верхней части тела:

• Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 5 повторений

• Жим гантелей на ровной скамье – 4 подхода по 5 повторений

• Подтягивания с отягощением – 4 подхода по 5 повторений

• Гребля гантелями или штангой – 4 подхода по 5 повторений

Вторник:

Выполняйте следующие упражнения для нижней части тела:

• Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений

• Передние приседания – 5 подходов по 6 – 8 повторений

• Передние выпады – 4 подхода по 8 повторений на каждую ногу

• Подъемы на носки – 5 подходов по 12 повторений

Среда:

Отдых

Четверг:

Выполняйте следующие упражнения для груди и спины:

• Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 8 – 10 повторений

• Кроссовер с кабелем – 4 подхода по 10 – 12 повторений

• Подтягивания с отягощением – 4 подхода по 8 – 10 повторений

• Гребля с кабелем сидя – 4 подхода по 10 – 12 повторений

Пятница:

Выполните следующие упражнения для плеч и рук:

• Жим гантелей сидя – 5 подходов по 8 – 10 повторений

• Подъем гантелей в стороны – 5 подходов по 10 – 12 повторений

• Подъем вперед в стороны – 5 подходов по 10 – 12 повторений

• Любой вариант сгибания бицепса – 6 подходов по 10 – 12 повторений

• Любой вариант разгибания трицепса – 6 подходов по 10 – 12 повторений

Суббота и воскресенье:

Работа с мягкими тканями и отдых.

Стоит внимания Вы и так делаете это каждый день, просто бессознательно: вот лучшее силовое упражнение – и очень простое

Пусть тренировочная рутина Генри Кавилла вдохновит вас стать лучшей версией себя вчерашнего. И если вы не сможете сделать из себя Супермена – не расстраивайтесь. Достаточно уже того факта, что вы работаете над собой. Не останавливайтесь, и полученные результаты вас приятно удивят!