Эти 5 упражнений спасут вашу спину от боли – и вы даже можете не вставать с кресла
- Персональный тренер поделился комплексом из 5 упражнений для уменьшения боли в спине и шее, которые можно выполнять, не вставая с кресла.
- Упражнения направлены на улучшение подвижности, расслабление мышц и облегчение нагрузки на позвоночник, и их следует выполнять регулярно.
Современный ритм жизни буквально заставляет многих из нас часами сидеть за компьютером. А это всегда в полушаге от боли в спине, шее и в грудном отделе.
Персональный тренер coachwithtattoos в инстаграме поделился 5 простыми упражнениями, которые могут отдалить эти проблемы. 24 Канал расскажет о них подробнее.
Смотрите также Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером: каждое это время суток имеет свои плюсы и минусы
Персональный тренер убеждает, что его 5 упражнений помогут вам избавиться от боли в спине и шее
Тренер уверяет, что его комплекс из 5 упражнений помогает уменьшить дискомфорт, улучшить подвижность и облегчить нагрузку на позвоночник. И что он идеально подходит для людей с сидячим образом жизни или проблемами со спиной.
Вот эти упражнения:
- Одна рука за голову, противоположная давит на колено извне. Развиваем грудной отдел, делаем вдох на раскрытии. Фиксируемся на каждую сторону максимальное количество времени.
- Подбородок прокатываем от плеча до плеча. Нужно сделать не просто полуоборот, а сделать это без отрыва от себя.
Если вы целый день сидите, эти упражнения могут изменить вашу жизнь: смотрите видео от coachwithtattoos
- Рука обнимает другую и тянет ее к себе, делая круговой оборот. Это упражнение на расслабление плеча и лопатки, чтобы избавиться от скованности в шее и спине.
- Круговые вращения туловищем, чтобы улучшить кровообращение и подвижность.
- Нога на ногу, только так, чтобы было комфортно. Далее наклон вперед, и удержать его сколько возможно, не давая колену подниматься. Сначала на одну так ногу, потом на другую.
Заметим, что эти упражнения не требуют специального оборудования. То есть вы спокойно можете делать их дома, в офисе, причем, как ни парадоксально, даже не вставая с кресла.
К теме Вот 6 лучших упражнений для вашей спины, которые сделают ее больше и сильнее
Единственный нюанс – их, как и любые упражнения, надо выполнять регулярно. И тогда вы можете уменьшить свою боль, улучшить осанку и вернуть легкость движениям.
И, конечно, очень важно в любом случае проконсультироваться с врачом, чтобы вовремя выявить возможные серьезные проблемы с позвоночником.