Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером: каждое это время суток имеет свои плюсы и минусы

Эдуард Хомченко

Основные тезисы

Выбор времени тренировок зависит от индивидуальных особенностей, целей и обеспечения регулярности.
Тем не менее утренние тренировки и вечерние тренировки имеют по несколько собственных преимуществ, а также и минусов.

Утренние и вечерние тренировки - что лучше для мужчин - Gentleman

Кое-что интересное о выборе времени для тренировок / Фото ArtPhoto_studio@freepik

Лучше тренироваться утром, чтобы начать день с правильной ноги? Или же идеально было бы завершить день тренировкой, когда организм полностью проснулся?

На самом деле лучшее время для тренировки то, которого вы будете придерживаться. Но у утренних и вечерних тренировок есть свои особые преимущества и недостатки, пишет 24 Канал со ссылкой на GQ.

Вот главные плюсы и минусы тренировок утром и вечером

Плюсы утренних тренировок:

Поддерживают стабильный уровень сахара в крови и контролируют уровень стресса через кортизол. Первое имеет важное значение для мышечной массы, второе – для производительности и энергичности.
Ускоряют метаболизм и улучшают настроение. Утренние упражнения помогают запустить метаболизм, что потенциально увеличивает сжигание калорий в течение дня. Также они способствуют повышению уровня эндорфинов.
Помогают оставаться последовательным. Относительно ранних тренировок меньше риск того, что их сорвут другие ваши обязательства. Они помогают установить рутину.
Утро – оптимальное время для потери жира. Тренировка перед завтраком может сжечь больше жира, поскольку ваше тело находится в состоянии голодания и использует накопленный жир для добычи энергии.

Минус утренних тренировок – они требуют большей разминки. То есть более длительной из-за более низкой температуры тела и слабой гибкости мышц.

У утренних и вечерних тренировок есть свои особые преимущества и недостатки / Фото prostooleh@freepik

Плюсы вечерних тренировок:

Максимальная производительность. Сила, гибкость и выносливость мышц в вечернее время выше.
Снятие стресса. Вечерние тренировки могут быть отличным способом расслабиться после долгого дня.

Минус вечерних тренировок – усталость и потеря сосредоточения. Вечерние обязательства иногда могут затруднять соблюдение режима. А еще после долгого дня некоторые люди могут иметь меньше энергии.

Итак, выбор времени для занятий спортом – утро или вечер – зависит от ваших индивидуальных особенностей и целей. Утренние тренировки повышают энергию и улучшают настроение, а вечерние помогают снять стресс и могут быть более эффективными из-за высокой готовности тела.

Важно выбрать то время, которое лучше всего вписывается именно в ваш ритм жизни и обеспечивает регулярность тренировок.