Ексцентричні вправи покращують здоров'я та потребують всього 5 хвилин на день: про що мовиться
- Ексцентричні вправи можуть бути дуже ефективними для покращення сили, гнучкості та загального самопочуття.
- Для виконання цих вправ потрібно лише 5 хвилин на день, і хоча вони не замінять заняття в спортзалі, та підходять для початківців і тих, хто веде сидячий спосіб життя.
Динамічний світ навколо нас змушує усвідомлювати, що знайти час для тренувань стає все важче і важче. Це, очевидно, пригнічує, адже ми так само усвідомлюємо, що тренування важливі для здоров'я.
І от хороша новина – дослідження стверджують, що може бути достатньо 5 хвилин одного тренування на день. 24 Канал із посиланням на GQ розповість докладніше.
Дивіться також Як досягти збільшення тривалості життя м'язів: 3 ключові моменти
Ексцентричне, але дуже корисне для здоров'я тренування для вас на 5 хвилин
Дослідження впливу цього мінітренування опубліковані в Європейському журналі прикладної фізіології. Мовиться про вправи з розтягнення м'язів, що перебувають під напругою, яка генерує гальмівну дію.
Тобто ми прагнемо сповільнити зовнішнє навантаження, але зберігаємо скорочення м'яза і намагаємося його розтягнути. Це тренування може бути дуже складним, але якщо його правильно виконувати, воно може підняти ваш спорт на інший рівень.
Ось приклад: коли ви виконуєте скручування на біцепс, рух підйому ваги є концентричним, але коли ви опускаєте її повільно і контрольовано, він є ексцентричним. Це стосується різних вправ у спортзалі, а також домашніх, і на все треба лише 5 хвилин.
Дослідження довело, що цей тип вправ без будь-якого обладнання може мати великі переваги для сили, гнучкості, мобільності та загального самопочуття будь-якої людини. Наприклад, у присіданні ексцентричним рухом буде опускання в упор, так само у відтисканні.
В ідеалі, треба робити щонайменше 10 повторень кожної вправи. Тренування може складатися з присідань, відтискань і підіймання ніг. Ви можете збільшити інтенсивність, додаючи більше повторень, беручи більшу вагу або зі стрічками опору.
Звісно, ці види тренувань не замінять заняття в спортзалі, але вони ідеально підходять для тих, хто хоче почати займатися спортом, веде сидячий спосіб життя, або для тих днів, коли ми не встигаємо все зробити й просто хочемо порухатися хоча б кілька хвилин.
Практикуючи ці вправи тривалий час, ви можете покращити своє здоров'я, сформувавши стійкі звички. І більше немає виправдань для того, щоб проводити цілий день на дивані.