Коли спека спати не дає: ось добірка порад, які змінять ваші ночі на краще
- Для комфортного сну в спеку рекомендують використовувати вентилятори, термоподушки, охолоджувальні наматрацники, а також постільну білизну з льону чи бавовни.
- Перед сном можна пити м'ятний чай, уникати пізніх вечірок, а також дотримуватися звичайних рекомендацій для засинання, таких як медитація й обмеження кофеїну.
Літо приходить щороку, і так само регулярно виникає це питання – як же нормально спати, коли спекотно. І це дійсно важливе питання, адже проблеми зі сном у спеку впливають на наше повсякденне життя, на роботу, навіть на інтим.
Звісно, деякі люди краще переносять спеку, а для когось і 18 градусів – це вже край. Що ж робити, щоб таки організувати собі хороший сон у спекотний сезон, розповість 24 Канал завдяки GQ.
Дивіться також Ці 4 фактори посилюють ваше безсоння, хоча ви про це навіть не здогадуєтеся
Ось поради та перевірені відповіді на питання, як спати у спеку
- Для найважчих ночей майже завжди знадобляться технології. Це про хороший вентилятор, очищувач та охолоджувач повітря.
- Варто інвестувати в термоподушку. Вона допоможе вам залишатися прохолодним під час важких спекотних ночей, забезпечить приємне відчуття прохолоди від дотику щоразу, коли ваша голова нахилятиметься до подушки. Зрештою, з нею ви зможете регулювати свою температуру протягом усього року.
- Охолоджуйте свою кімнату вранці. Закривайте штори та жалюзі одразу після пробудження, щоб не пускати сонячне світло й тепло. Можна використовувати охолоджувальний наматрацник, він допоможе запобігти поглинанню тепла ліжком.
- Постільна білизна має бути пристосована до теплих місяців. Кутатися в поліестер категорично заборонено. Придбайте простирадла та ковдри, які дихатимуть – з льону чи бавовни. Це важливий елемент стратегії захисту ліжка від тепла.
Варто знати Хочете навчитися швидко засинати – ось вам трюк, який дійсно працює
- Чашка м'ятного чаю перед сном. Він має доведений охолоджувальний ефект, та ви навіть можете пити його з льодом, щоб той був ще потужнішим.
- Загалом літо сприяє сну – бо більше природного світла, більше прогулянок, трохи більше насолоди. Але це сприяння нівелюють деякі ваші дії – коли ви до пізньої ночі п'єте на літніх вечірках. Хочете добре спати – менше хотіть таких розваг.
- Відчайдушні заходи. Деяким людям допомагає покласти наволочки в морозилку для швидкого охолодження. Або можна взяти рушник, змочити його в холодній воді та покласти на потилицю. А холодний душ краще замінити теплим, після такого тіло охолоджується у природний спосіб самостійно.
Також улітку важливіше ніж будь-коли дотримуватися звичайних рекомендацій для засинання. Це про медитацію, обмеження кофеїну, та проведення менше часу з екранами перед сном.