Тому будь-яке повноцінне тренування має охоплювати різні вправи, за виконання яких ви можете зосередитися на кожній нозі. 24 Канал із посиланням на GQ розповідає докладніше.
Дивіться також Чудове тренування для тих, хто сидить цілий день
Як зміцнити ноги за пів години: 5 ефективних вправ
Щоб набрати більше м'язів, покращити баланс, витривалість, координацію, рухливість і продуктивність у спортзалі, цей комплекс вправ для ніг підходить просто ідеально. Тренер і експерт з домашніх тренувань Джеймс Стірлінг поділився ним у своїх соціальних мережах.
Він не надто об'ємний, але чудово поєднує окремі рухи з комплексними, створюючи універсальний варіант. Він також може бути більш прийнятним для тих, хто тільки починає займатися спортом.
Тренування не складне, і в ньому не надто багато повторень, але воно допоможе вам наростити м'язи завдяки більш спокійному темпу – кожне повторення слід робити усвідомлено, активізуючи м'язи, та викладатися на повну.
Комплекс із 5 вправ для ідеальних сталевих ніг: дивіться відео london_fitness_guy
Все, що вам потрібно для цього тренування – трохи місця, 30 хвилин і гантелі або гирі. Якщо ви новачок, спробуйте легкі та середні ваги. І якщо ви зосередитеся на правильному виконанні кожної вправи, то швидко помітите результат.
- Темпове присідання з гантелями – 3 по 6 повторень.
- Румунська станова тяга з винесенням ноги вперед – 3 по 6 на кожну сторону.
- Бокове присідання з гантелями – 3 по 6 – 8 повторень
- Присідання з гантелями – 3 по 6.
- Присідання зі стрибком гантелей – 3 по 6.