Це тренування канадських військових чудово тонізує тіло: дізнайтеся більше про метод 5BX
- Метод 5BX – це експрес-тренування на 11 хвилин, яке містить 5 базових вправ без обладнання, розроблене для підтримки фізичної форми канадських військових.
- Тренування має 6 рівнів складності, кожен з яких триває приблизно місяць і охоплює вправи на розтяжку, кранчі, жим ногами, відтискання та біг на місці.
- 5BX популярний сьогодні завдяки доступності, ефективності та здатності покращити фізичний стан, витривалість, силу та гнучкість, вимагаючи лише 11 хвилин на день.
Експрес-тренування за методом 5BX займає всього 11 хвилин. Воно просте, ефективне, не потребує обладнання та обіцяє вам оптимальну фізичну форму.
5BX ще з 1960-х є улюбленим методом тренувань канадських військових для підтримки форми за будь-яких умов. 24 Канал із посиланням на GQ розповість про нього докладніше.
Дивіться також Яка конкретно фізична активність потрібна чоловікам після 40 років
Що таке метод 5BX і як за ним тренуватися
5BX є абревіатурою від Five Basic Exercises – "5 базових вправ". Зараз цей метод знову набуває популярності, адже в наші дні час став особливо цінним ресурсом.
Ідея 5BX напрочуд проста: 5 простих вправ, 0 обладнання, чітка послідовність і всього 11 хвилин на день. Її розробили для канадських військових пілотів, щоб ті могли підтримувати фізичну форму навіть у ситуаціях, коли доступ до спортзалу неможливий.
5BX поділяють на 6 рівнів складності, у кожному з яких – 5 комплексів вправ. Кожен рівень займає близько місяця, а прогрес є плавним – ви поступово збільшуєте кількість повторень та інтенсивність упродовж тижнів.
Кожне заняття містить такі 5 типів вправ (усе майже без перерви, але з інтенсивністю, адаптованою до вашого рівня):
- Розтяжка для розвитку гнучкості та мобільності, необхідних для запобігання травмам.
- Кранчі для зміцнення м'язів преса.
- Жим ногами, присідання без обтяження – для опрацювання квадрицепсів, сідниць і балансу.
- Відтискання для верхньої частини тіла, грудей і трицепсів.
- Біг без руху і поворотів тулуба для серцево-судинної витривалості й сили м'язів живота.
Ця вінтажна програма ідеально відповідає очікуванням зайнятих людей. Для тих, хто поєднує роботу, особисті зобов'язання та моменти відпочинку, не відмовляючись при цьому від фітнесу.
Її перша перевага в доступності, тобто вам не потрібно інвестувати в дороге обладнання або мати якісь специфічні спортивні навички. А все, що потрібно – трохи вільного простору і сили волі.
А що дійсно робить метод особливо привабливим – це його ефективність. Адже це перевірений десятиліттями практики спосіб покращити загальний фізичний стан, витривалість, силу та гнучкість.