Эта тренировка канадских военных прекрасно тонизирует тело: узнайте больше о методе 5BX
- Метод 5BX – это экспресс-тренировка на 11 минут, которая содержит 5 базовых упражнений без оборудования, разработанная для поддержания физической формы канадских военных.
- Тренировка имеет 6 уровней сложности, каждый из которых длится примерно месяц и охватывает упражнения на растяжку, кранчи, жим ногами, отжимания и бег на месте.
- 5BX популярен сегодня благодаря доступности, эффективности и способности улучшить физическое состояние, выносливость, силу и гибкость, требуя всего 11 минут в день.
Экспресс-тренировка по методу 5BX занимает всего 11 минут. Она простая, эффективная, не требует оборудования и обещает вам оптимальную физическую форму.
5BX еще с 1960-х является любимым методом тренировок канадских военных для поддержания формы при любых условиях. 24 Канал со ссылкой на GQ расскажет о нем подробнее.
Смотрите также Какая конкретно физическая активность нужна мужчинам после 40 лет
Что такое метод 5BX и как по нему тренироваться
5BX является аббревиатурой от Five Basic Exercises – "5 базовых упражнений". Сейчас этот метод снова приобретает популярность, ведь в наши дни время стало особенно ценным ресурсом.
Идея 5BX удивительно проста: 5 простых упражнений, 0 оборудования, четкая последовательность и всего 11 минут в день. Ее разработали для канадских военных пилотов, чтобы те могли поддерживать физическую форму даже в ситуациях, когда доступ к спортзалу невозможен.
5BX разделяют на 6 уровней сложности, в каждом из которых – 5 комплексов упражнений. Каждый уровень занимает около месяца, а прогресс является плавным – вы постепенно увеличиваете количество повторений и интенсивность в течение недель.
Каждое занятие содержит следующие 5 типов упражнений (все почти без перерыва, но с интенсивностью, адаптированной к вашему уровню):
- Растяжка для развития гибкости и мобильности, необходимых для предотвращения травм.
- Кранчи для укрепления мышц пресса.
- Жим ногами, приседания без отягощения – для проработки квадрицепсов, ягодиц и баланса.
- Отжимания для верхней части тела, груди и трицепсов.
- Бег без движения и поворотов туловища для сердечно-сосудистой выносливости и силы мышц живота.
Эта винтажная программа идеально соответствует ожиданиям занятых людей. Для тех, кто совмещает работу, личные обязательства и моменты отдыха, не отказываясь при этом от фитнеса.
Ее первое преимущество в доступности, то есть вам не нужно инвестировать в дорогостоящее оборудование или иметь какие-то специфические спортивные навыки. А все, что нужно – немного свободного пространства и силы воли.
А что действительно делает метод особенно привлекательным – это его эффективность. Ведь это проверенный десятилетиями практики способ улучшить общее физическое состояние, выносливость, силу и гибкость.