Тренування на 5 хвилин: для тих випадків, коли вам не хочеться нічого робити, але – треба
- П'ятихвилинне тренування охоплює 3 вправи: присідання з переходом на коліна, супермен і човник.
- Це тренування допомагає підтримувати активність та залишатися на вашому шляху навантажень.
Бувають дні, коли ви не відчуваєте бажання або не маєте часу на фізичні вправи, але знаєте, що ваше тіло потребує їх. У холодну пору року такі дні трапляються навіть частіше.
Що ж, є чудова 5-хвилинна розминка, яка утримає вас на шляху. 24 Канал із посиланням на GQ розповідає докладніше.
Дивіться також Це лакмусовий папірець: що означає, якщо ви не можете зробити бодай одне підтягування
Тренувальна 5-хвилинка, що утримає вас на правильному шляху
Звичайно, дні відпочинку необхідні й навіть обов'язкові, і, звичайно, будуть моменти, коли знайти час для руханки неможливо (як-от на Різдво). У такі дні згадайте про ці 3 вправи.
Вони залучать усе тіло і спалять кілька калорій. І, що важливіше, триматимуть вас активним та допоможуть вашому організму звикнути до фізичних навантажень.
Тренерка Люсі Горналл, яка створила це ефективне 5-хвилинне тренування, називає його "передтренувальним перекусом". Бо якщо порівняти повноцінне півгодинне тренування з основною стравою, то це буде просто перекус, щоб лише втамувати голод, поки ви не зможете поїсти – потренуватися на повну силу.
Не думайте, що ви не виснажитеся – ця руханка інтенсивна. І, як завжди, ви можете адаптувати її до свого рівня, роблячи полегшені версії, скорочуючи час або – додаючи складності за допомогою ваги чи більшої кількості повторень.
Для виконання цих 3 вправ вам потрібен лише тренувальний одяг, килимок і плейлист з мотиваційною музикою. І, звісно, ви маєте викладатися на повну без відмовок, хоч і недовго.
Ось це 5-хвилинне тренування для всього тіла:
- Присідання з переходом на коліна. 3 по 30 секунд і 10 – 15 секунд відпочинку.
- Супермен – підйом рук і ніг, лежачи на животі. 3 по 30 секунд, утримуючи 6 позицій, і 10 – 15 секунд відпочинку
- Човник – утримання вигнутого корпусу. 3 по 30 секунд і 10 – 15 секунд відпочинку.