Це інтервальне тренування займає лише 30 хвилин на день, але здатне змінити ваше життя
- Японська ходьба або метод 3 – 3 містить чергування 3 хвилин повільної та 3 хвилин швидкої ходьби, з повторенням цього протягом 30 хвилин 4 рази на тиждень.
- Метод сприяє зростанню м'язової сили, поліпшенню кардіореспіраторної здатності, зниженню артеріального тиску та має захисний ефект від стресу, тривоги та безсоння.
Ви чули про японську ходьбу? Цей метод ще називають 3 – 3, і він ефективніший за біг для сили та здоров'я, при цьому досить простий.
Японська ходьба, зрозуміло, прийшла до нас з Японії, і вона перевертає наше бачення прогулянок. 24 Канал завдяки GQ розповість про це докладніше.
Дивіться також Дуже важлива цифра для формування рельєфного преса: який відсоток жиру має бути в організмі
Що таке японська ходьба, чим корисна та як виконувати?
Японська ходьба – це комбінація повільної та швидкої ходьби. Сьогодні вона вже підкорила соціальні мережі, і її ще називають метод 3 – 3.
Звідки вона взялася? З кмітливості японських дослідників, які у 2007 році спробували поєднати фізичну активність і напружене повсякденне життя.
Так сформувався протокол поступових, адаптованих, але потужних навантажень для поліпшення фізичної форми. Суть проста: 3 хвилини спокійної ходьби – 3 хвилини швидкої.
Це слід повторювати впродовж 30 хвилин 4 рази на тиждень. І це без абонементів у спортзал, додатків, складного обладнання тощо. Працюють тільки ваші ноги, але знадобиться ще трохи сили волі.
Навіщо вдаватися до японської ходьби?
- Ще перші тести, проведені в Японії, показали різке зростання м'язової сили в ногах, аж на 17%, після лише 5 місяців занять.
- А ще додалося 9% кардіореспіраторної здатності й зниження артеріального тиску.
- Та й це ще не все – метод має захисний ефект від стресу, тривоги та безсоння.
Зауважмо, японська ходьба – це не проста прогулянка, а розумне кардіо. А найкраще вона підійде для тих, хто ненавидить бігати – через м'язовий біль, брак часу, лінь чи з інших причин.
Варто знати Наука назвала 6 продуктів, які чоловіки мають їсти для уповільнення старіння
Якщо ж ви хочете ускладнень, обирайте маршрути з рельєфом, підіймайтеся сходами, контролюйте свою поставу. І в результаті здобудете підтягнуті сідниці, стрункі ноги та впевнене тіло.
Цікаво, що рухатися за методом 3 – 3 є також формою ритмічного дихання. І цей ритм заспокоює розум та регулює дихання. Це наче активна мінімедитація.
Отже, японська ходьба проста, невитратна, адаптивна та корисна для серця, м'язів, настрою та морального духу. А ще її можна практикувати де завгодно і коли завгодно. То чому ви ще так не ходите?