Скільки ж того жиру має бути, щоб показалися м'язи преса, і не було негативного впливу на здоров'я? Розповідає 24 Канал із посилання на GQ.
Дивіться також Дихайте з монеткою на животі – і ще 9 нестандартних порад, як треба формувати м'язи преса
Який відсоток жиру потрібен, щоб ваші м'язи преса були видимими
Задля побудови рельєфного преса потрібно правильно харчуватися та тренуватися, добре спати й навіть регулювати свій рівень стресу. Звісно, не всі люди однакові й не всім потрібно одне й те саме, але для всіх важливо звертати увагу на відсоток жиру в організмі.
У чоловіків оптимальна кількість жиру в організмі, щоб прес був видимим, – 12% від маси тіла. Можна й 15%, тоді теж ви побачите свої м'язи, але для рельєфних кубиків доведеться довести до 10%, навіть до 8% чи 6%.
Тільки у жодному разі не нижче 6%. Це може бути небезпечно, спричинити гормональні проблеми, погано вплинути на імунну систему, знизити працездатність та призвести до дефіциту поживних речовин.
Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в організмі, треба діяти за чітким планом упродовж тривалого часу. Доведеться втрачати від половини до цілого кілограма ваги на тиждень. Healthline рекомендує ось такі кілька речей, які ви маєте робити для цього:
Скільки жиру має бути в організмі та що робити, щоб відрегулювати його відсоток / Фото wayhomestudio@freepik
- Силові тренування. Вони сприяють нарощуванню м'язової маси, а м'язи спалюють більше калорій для функціонування.
- Більше білків та здорові жири. Така дієта може допомогти зменшити відсоток жиру, бо дає відчуття ситості, покращує метаболізм і збільшує здатність організму спалювати калорії.
- Сон. Спати треба достатньо, бо недосипання впливає на гормони, збільшує відчуття голоду та ризик переїдання.
- Геть солодкі напої. Споживання цукру у напоях є одним із найгірших способів, і дуже заважає схуднути та спалити жир.
- Кардіотренування та HIIT. У поєднанні з силовими вони дадуть вам більше шансів спалити жир, а також поліпшити витривалість і фізичну форму.
- Втрачати вагу та жир поступово. Це збільшує шанси на те, що ви збережете результат і не наберете вагу знову.
Регулювати відсоток жиру нелегко, як і підтримувати його. Але ж ви хочете мати гарні й міцні м'язи преса? Тоді докладайте зусиль.