Метод 5 до 1 – ключ до зміцнення вашого зв'язку у парі

Едуард Хомченко

Джерело:

Основні тези

Метод 5 до 1 – ключ до зміцнення зв'язку у парі, який допомагає балансувати позитивне та негативне у стосунках.
За принципом "Магічного співвідношення" Джона Готтмана, на кожну негативну взаємодію має припадати 5 позитивних, щоб стосунки були стійкими.
Для використання методу 5 до 1 виявляйте вдячність, проводьте час разом, просіть пробачення, активно слухайте та шукайте кумедні моменти.

Модель стосунків 5 до 1 - що це таке та як вона змінює пари - Gentleman

Дещо важливе про успішні стосунки / Фото freepik

У психології є багато прийомів і методів, які можуть допомогти встановити міцний зв'язок у парі й покращити стосунки. Метод 5 до 1 може бути тим, що вам потрібно. Над зв'язком у парі потрібно працювати щодня, а не нехтувати ним лише тому, що у вас немає очевидних проблем.

Жодні стосунки не є ідеальними постійно чи на 100%. Але коли у вас є певні інструменти в рукаві та готовність постійно докладати зусиль, то ризик загострення проблем стає нижчим. Психолог Марк Треверс описав у Psychology Today модель стосунків 5 до 1, яка допомагає врівноважити позитивне з негативним, а саме так роблять більшість успішних пар.

Дивіться також Коли час казати "я тебе кохаю", на думку експертки

Що це за співвідношення 5 до 1 для зміцнення зв'язку у парі

Цей принцип також відомий як "Магічне співвідношення", його запропонував психолог Джон Готтман. Він роками вивчав пари, щоб виявити, що відрізняє найуспішніші від неуспішних. Ідея концепції в тому, щоб знайти баланс між хорошим і поганим, але так, щоб позитивні моменти, хороша взаємодія та дії, які зміцнюють зв'язок, переважали над негативними.

Це означає, що на кожну негативну взаємодію, таку як критика, захист, зневага або навіть пасивно-агресивна мова тіла, має припадати 5 або більше позитивних взаємодій, щоб зберегти стосунки здоровими та стійкими,
– пояснив Треверс.

Це допомагає створити своєрідну "подушку", яка допомагає парам краще справлятися з негативом і конфліктами, фокусуючись на позитиві, підтримці, вдячності й прихильності. Мовиться про розуміння того, що негатив може з'явитися в будь-який момент у стосунках, але потрібно докладати зусиль, щоб протидіяти йому чимось, що допомагає почуватися добре.

Будувати стосунки
Модель стосунків 5 до 1 врівноважує позитивне з негативним, що роблять більшість успішних пар / Фото freepik

Як ви можете використовувати 5 до 1 у своїх стосунках

Треверс рекомендує кілька практик, які можна і треба виконувати щодня:

Виявляйте вдячність, робіть компліменти, вказуйте на сильні сторони, святкуйте досягнення, демонструйте турботу.
Проводьте час, роблячи те, що вам подобається, або те, що приносить задоволення.
Просіть пробачення, коли робите щось не так, беріть на себе відповідальність за свої вчинки, але й вчіться прощати, коли перепрошує інша людина.
Активно слухайте, що говорить ваша половинка, намагайтеся зрозуміти її думку та погляди, визнавайте і схвалюйте її емоції, а також будьте відкриті й готові до переговорів.
Шукайте кумедні моменти, спільні жарти, діліться відео, фото чи історіями, щоб ви могли посміятися разом і над одним і тим же.