100 лет с сыном маловато, – богач Брайан Джонсон разработал протокол Blueprint, чтобы не стареть
Существует ли такая рутина, которая поможет вам жить дольше и лучше? Брайан Джонсон считает, что да. Это один из многих миллионеров, которые интересуются долголетием, но он отличается тем, что превратил свой интерес в практику.
Джонсон стал своеобразным подопытным кроликом в собственном эксперименте, где каждая часть его жизни и распорядок дня контролируемые и разработанные так, чтобы помочь ему не стареть. 24 Канал благодаря GQ рассказывает подробнее.
Смотрите также Доктор медицины назвала важнейшую привычку, чтобы удерживать с возрастом мощную память
Что такое Blueprint Protocol – программа долголетия Брайана Джонсона
Прежде всего следует понимать, что методы Брайана Джонсона являются экстремальными и противоречивыми. Это, например, переливание плазмы, которое он проводит между собой и своим сыном, или измерение и контролирование эрекции. То есть это не методика для домашних условий, которую можно позаимствовать.
И все же интересно знать видение этого мужчины. Он говорит, что нам не обязательно умирать или по крайней мере стареть, и он убежден, что этому поспособствует чрезвычайно здоровый образ жизни вместе с наукой и инновационными медицинскими методами.
Джонсон имеет собственный документальный фильм на Netflix "Не умирай: Человек, который хочет жить вечно", где он показывает некоторые из своих методов борьбы со старением. А еще у него есть Blueprint Protocol, разработанный именно для этого.
На отдельном сайте Джонсон объясняет, что он делает со своим питанием, физическими упражнениями и сном, чтобы попытаться жить вечно или хотя бы более 100 лет. Потому что, как он говорит, даже сотня лет, проведенных вместе с сыном – это маловато.
Blueprint Protocol советует придерживаться методов и привычек, которые наука определила для борьбы со старением, его задержки и продления жизни, а также привычек, связанных со сном, диетой и физическими упражнениями. Это та дорожная карта, которой сам Брайан Джонсон придерживается ежедневно.Этот человек хочет жить вечно: смотрите видео Netflix
Что ест Брайан Джонсон, чтобы не стареть
- Он потребляет 2250 калорий в день, а это 130 граммов белков, 206 граммов углеводов и 101 грамм жиров. Его диета веганская, но мясо не запрещено.
- Зато запрещены сахар, жареная пища, высокообработанная пища, жевательная резинка, сиропы с высоким содержанием фруктозы, подсластители, молочные продукты, макароны, хлеб, гидрогенизированные масла, рапсовое, кукурузное, соевое масла, трансжиры и алкоголь.
- Его день начинается с протеинового коктейля в 5:25, затем завтрак в 6:45, второй прием пищи в 9 утра и последний в 11, после чего – пост до следующего дня. Джонсон также принимает различные витаминные таблетки и добавки.
Как тренируется Джонсон
- Он проводит 3 дня силовых тренировок в неделю и 3 дня кардио в неделю, а также старается выполнять 150 минут упражнений умеренной интенсивности и 75 минут упражнений высокой интенсивности. Джонсон еще добавляет упражнения на гибкость, равновесие и подвижность.
- В целом распорядок дня предусматривает больше двигаться, особенно после еды в течение 5 – 10 минут. А если приходится сидеть, то следует вставать со стула каждые 30 минут и немного походить.
Как спит миллионер, чтобы не стареть
В идеале это 7 – 8 часов сна в сутки, и важно, чтобы эти часы были качественными. Для этого Джонсон выработал такие привычки:
- Расслабляться 30 – 60 минут, всегда в одно и то же время.
- Больше находиться на свежем воздухе по утрам.
- Приглушать свет вечером за час – два до сна.
- Отрегулировать температуру в комнате.
- Придерживаться последовательного графика сна.
- Убедиться, что в комнате темно, тихо и ничто не отрывает внимание.
- Последний прием пищи – за несколько часов до сна, лучше за 4 – 6.
- Избегать вещей, которые слишком стимулируют перед сном.
- Следить за своим сном, чтобы понять его особенности.