Очень важная цифра для формирования рельефного пресса: какой процент жира должен быть в организме
- Для видимого пресса у мужчин оптимальное количество жира в организме составляет 12%, но для рельефных кубиков нужна другая цифра.
- Снижение процента жира в организме можно достичь через силовые тренировки, увеличение белков и здоровых жиров в диете, достаточный сон и избегания сладких напитков.
Если у вас слишком много жира в организме, это создает большие риски развития проблем со здоровьем. Но и если мало – это тоже нехорошо, даже опасно.
Сколько же того жира должно быть, чтобы показались мышцы пресса, и не было негативного влияния на здоровье? Рассказывает 24 Канал со ссылкой на GQ.
Смотрите также Дышите с монеткой на животе – и еще 9 нестандартных советов, как надо формировать мышцы пресса
Какой процент жира нужен, чтобы ваши мышцы пресса были видимыми
Для построения рельефного пресса нужно правильно питаться и тренироваться, хорошо спать и даже регулировать свой уровень стресса. Конечно, не все люди одинаковы и не всем нужно одно и то же, но для всех важно обращать внимание на процент жира в организме.
У мужчин оптимальное количество жира в организме, чтобы пресс был видимым, – 12% от массы тела. Можно и 15%, тогда тоже вы увидите свои мышцы, но для рельефных кубиков придется довести до 10%, даже до 8% или 6%.
Только ни в коем случае не ниже 6%. Это может быть опасно, вызвать гормональные проблемы, плохо повлиять на иммунную систему, снизить работоспособность и привести к дефициту питательных веществ.
Если вы хотите уменьшить процент жира в организме, надо действовать по четкому плану на протяжении длительного времени. Придется терять от половины до целого килограмма веса в неделю. Healthline рекомендует вот такие несколько вещей, которые вы должны делать для этого:
- Силовые тренировки. Они способствуют наращиванию мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий для функционирования.
- Больше белков и здоровые жиры. Такая диета может помочь уменьшить процент жира, потому что дает ощущение сытости, улучшает метаболизм и увеличивает способность организма сжигать калории.
- Сон. Спать надо достаточно, потому что недосыпание влияет на гормоны, увеличивает чувство голода и риск переедания.
- Долой сладкие напитки. Потребление сахара в напитках является одним из худших способов, и очень мешает похудеть и сжечь жир.
- Кардиотренировки и HIIT. В сочетании с силовыми они дадут вам больше шансов сжечь жир, а также улучшить выносливость и физическую форму.
- Терять вес и жир постепенно. Это увеличивает шансы на то, что вы сохраните результат и не наберете вес снова.
Регулировать процент жира нелегко, как и поддерживать его. Но вы же хотите иметь красивые и крепкие мышцы пресса? Тогда прилагайте усилия.