К примеру, после повышения, после приобретения большего количества обязанностей, после успехов и достижений чего-то, к чему вы не чувствуете себя готовым или квалифицированным. Когда это случается, ваш собственный разум заставляет вас поверить, что вы не тот человек, который может все это иметь.
Смотрите также Тихий отдых: что это за тренд, который позволяет полностью отключиться и позаботиться о себе
Что вы этого не заслуживаете, не заработали. И что рано или поздно остальной мир поймет то же самое, и вы все это потеряете. Harvard Business Review пишет, что 70% людей чувствуют синдром самозванца в тот или иной момент своей жизни.
Синдром этот создает определенные угрозы – рост тревожности, депрессии, риска выгорания. По меньшей мере – мешает карьерному росту и достижению успеха и может негативно повлиять на эффективность и производительность труда.
Признаки синдрома самозванца
Исследование 1970-х, когда впервые появился термин "синдром самозванца", выявило 3 ключевых признака:
- Мысли о том, что другие преувеличивают ваши способности.
- Страх быть уличенным в мошенничестве.
- Постоянные попытки преуменьшать свои достижения.
70% людей чувствуют синдром самозванца в тот или иной момент своей жизни / Фото freepik
Также есть "4 П", которые появляются, когда вы чувствуете этот синдром:
- Перфекционизм – когда мы считаем, что все, что не является совершенным, является неправильным.
- Паралич – когда люди парализованы страхом быть разоблаченными, а потому не действуют, когда должны.
- Подхалимство – когда вы всегда стремитесь угодить другим, быть тем, кто может пожертвовать собой.
- Прокрастинация – когда вы откладываете дела, которые должны делать сейчас, и нерационально используете время работы.
Стоит знать Вот 3 причины, почему крайне необходимо часто делать перерывы в течение рабочего дня
Стратегии преодоления синдрома самозванца
- Отделение представлений от фактов. Это первый шаг – научиться отличать факты от своих представлений о них. Делать шаг назад и анализировать, отслеживая свои эмоции. При этом практикуйте сочувствие к себе и бросайте вызов внутреннему критику.
- Признание своих достижений. Фиксируйте то, чего вы достигаете. Записывайте тип победы, независимо от того, большая она или маленькая. Убирайте сомнения, как только они появляются. Наблюдайте за своими мыслями и чувствами, не осуждая их. Реагируйте на достижения конструктивно и позитивно.
- Совершенствование своих навыков, чтобы быть готовым. Часто синдром самозванца появляется тогда, когда мы чувствуем, что не являемся тем человеком, который может что-то сделать, что не имеем нужных навыков или знаний. Поэтому один из способов борьбы с ним – это подготовка. Мы должны продолжать учиться, просить о помощи, когда это необходимо, и укреплять свои скилы.