Мистер Олимпия посоветовал лучшую тренировку для всего тела для мужчин

Основні тези

Арнольд Шварценеггер разработал тренировку для всего тела, которая подходит для всех уровней подготовки, с различными вариантами для новичков, среднего уровня и экспертов.
Тренировка содержит упражнения для нижней и верхней части тела, с нижней и верхней тягой, а также для кора, с возможностью адаптации под собственный уровень и опциями на выбор.

Эта тренировка подходит для всех, неважно, новичок вы или профи. А посоветовал ее не кто-нибудь, а сам Арнольд Шварценеггер.

И здесь таки стоит прислушаться, потому что если кто-то и может посоветовать лучшую тренировку для всего тела для мужчин, то это Мистер Олимпия. 24 Канал благодаря GQ расскажет об этом подробнее.

Вот лучшая тренировка для всего тела от Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер – это человек, знающий все о посещении спортзала. Не просто же так он стал семикратным Мистером Олимпия.

И в своих соцсетях Арни еженедельно обычно делится какой-то программой тренировок. Может показаться, что там идет речь о каких-то особо сложных циклах, только для самых опытных, но – нет.

Шварценеггер всегда призывал всех заниматься спортом, независимо от уровня физической подготовки. Так что и его советы подходят всем – как начинающим, так и профессионалам.

Мы расскажем об одном из советов Арни – это короткая тренировочная программа для всего тела, разделенная по типам упражнений. То есть здесь не объединение нескольких движений, а распределение этих движений так, чтобы каждая зона тела была проработана в совершенстве.

По программе вы должны выполнить повторения за 1 минуту, а всю схему – за 20 минут. При этом время, что остается от каждой минуты, следует посвятить отдыху.

Например, вы запланировали 15 приседаний. Устанавливаете таймер на 1 минуту, и если делаете их за 30 секунд, то остальные 30 ничего не делаете – отдыхаете до следующего упражнения.

У каждой категории в программе есть 4 опции, чтобы вы могли адаптировать ее к своему уровню. Если вы новичок, вам больше подойдет вариант с весом тела или эластичными лентами. Для среднего уровня можно брать гантели. А эксперты уже пусть работают со штангами.

Арнольд Шварценеггер не только не прекращал тренироваться, но и советует, как это делать современным мужчинам / Фото из фейсбука Арни

Схема полной тренировки от Шварценеггера

Напоминаем, вы можете адаптировать эту тренировку под свой уровень, выбирая не все, а лишь нужные вам опции:

Нижняя часть тела:

Приседания с весом тела – 4 по 10 или 15 повторений.
Приседания с эластичными лентами – 4 по 12 повторений
Приседания с гантелями – 4 по 10 или 12 повторений
Приседания со штангой спереди или сзади – 4 по 6 или 8 повторений

Верхняя часть тела:

Отжимания – 4 по 10 или 15 повторений.
Жим от груди или над головой с эластичной лентой – 4 по 12 повторений.
Жим плеч с гантелями – 4 по 8 или 10 повторений.
Жим над головой со штангой – 4 по 8 или 10 повторений.

Нижняя тяга:

Подъем бедер на одной ноге – 4 по 8 или 12 повторений на каждую сторону.
Румынская становая тяга с эластичными лентами – 4 по 10 повторений.
Румынская становая тяга с гантелями – 4 по 6 или 8 повторений.
Румынская тяга со штангой – 4 по 6 или 8 повторений.

Верхняя тяга:

Обратный гребень – 4 по 8 или 12 повторений.
Гребень с эластичными лентами – 4 по 12 повторений.
Наклонный гребень с гантелями – 4 по 6 или 8 повторений.
Наклонный гребень со штангой – 4 по 6 или 8 повторений.

Кор:

Планка с касанием плеч – 4 по 10 повторений на каждую сторону.
Паллоф-пресс с эластичной лентой – 4 по 8 или 10 повторений на каждую сторону
Голоу-холд с гантелями – 4 по 20 секунд.
Роллаут со штангой – 4 по 8 повторений.