А ведь есть много людей, которые не могут себе их позволить или предпочитают получать макроэлементы из натуральных и необработанных продуктов. И они могут это сделать – 24 Канал благодаря GQ расскажет об этом подробнее.

Смотрите также Эту ошибку в спортзале делают почти все, а она очень влияет на результаты

С помощью этих советов вы легко достигнете своей потребности в белке

  • Сделайте белок центральным компонентом ваших приемов пищи. Если вы стремитесь набрать мышечную массу, белок является важнейшим макроэлементом – то есть вы должны есть его в первую очередь. Вы можете рассчитывать на мясо, рыбу, яйца, бобовые и соевые продукты.
  • Не забывайте о перекусах. Если вы не уделяете внимания белку на перекусах – это большая ошибка. Вместо этого вы можете готовить себе, например, овсянку, бананово-яичные блины или нутовые чипсы, или более простые варианты, как орехи, вареные яйца, мюсли или йогурт.

натренированный человек с мышцамиБелок можно получать без коктейлей и добавок, вот простые советы для этого / Фото freepik

  • Молочные продукты. Когда мы думаем о белке, мы чаще всего вспоминаем о курице или лососе. Но молочные продукты также могут способствовать нашему прогрессу, кроме того, что они вкусные. Среди рекомендуемых вариантов – домашний сыр, он универсальный, с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Чеддер также является очень хорошим вариантом, его можно сочетать с тостами, помидорами или фруктами. Греческий йогурт, который содержит больше белка, чем традиционный йогурт – кладите туда же.
  • Не забывайте о бобовых. Они являются отличным источником белка и клетчатки, а также содержат антиоксиданты. Их можно готовить тысячами различных способов, и они станут лучшим союзником, если вы ищете недорогие рецепты или если не едите мясо или рыбу.
  • Следите за углеводами. Они должны быть в вашем рационе, но вы можете сделать определенные изменения – увеличить потребление белка. Одна из простых идей – заменить рис на киноа, что содержит 10 граммов белка на 100 граммов, а рис 6,6 грамма. Эта разница только кажется незначительной – для дневной нормы белка она важна.