Проблема в том, что мы часто ставим несколько будильников с интервалом в минуты, причем первый заводим задолго до того времени, когда должны проснуться. 24 Канал благодаря GQ рассказывает подробнее.
Смотрите также Прекратите думать о том, как быстро заснуть: как это все работает
Почему не стоит ставить повторяющийся будильник
Для многих будильник, особенно неоднократный – это инструмент, который кажется очень полезным и даже умным. Это же способ обойти систему и иметь немного больше отдыха.
Действительно, по данным исследования 2022 года Verywell Mind, большинство людей пользуются кнопкой повтора и различными будильниками. То есть мало кто встает с постели по первому звонку. Но стоит знать, что это может не лучшим образом повлиять на качество сна. Почему?
Потому что сон циклический. Существует несколько стадий цикла сна, и вы проходите через них в течение ночи. Чтобы чувствовать себя бодрым, восстановленным и энергичным, необходима стадия глубокого сна. Он длится до часа и возвращается примерно каждые 90 минут, объяснил доктор Честер Ву.
Мы часто ставим несколько будильников с интервалом в минуты, и это на самом деле плохая идея / Фото jcomp@freepik
- Когда несколько будильников срабатывают за короткий промежуток времени, вы просто не сможете вернуться к фазе спокойного сна, поэтому вряд ли будете иметь качественный сон.
- Также злоупотребление повтором будильника может создать "инерцию сна", то есть ощущение дезориентированности и сонливости после пробуждения.
- А еще когда вы ставите слишком много будильников, то активируете стрессовую реакцию организма. Потому что ваше тело и разум ожидают будильник, что усиливает тревогу и напряжение, а также ощущение, что вам нужно спешить, чтобы сделать все и вовремя выйти из дома.
Что можно сделать, чтобы просыпаться было легче? Да хотя бы ставить только один будильник. Только делать это надо на время, которое позволит вам выспаться, но при этом успеть собраться без необходимости спешить. Плюсом будет и наличие графика сна – последовательность поможет вам высыпаться каждую ночь и иметь больше энергии утром.
Рутина также помогает чему-либо становиться более легким и даже "автоматическим", поэтому подумайте о создании для себя такой утренней рутины, какую вы бы с нетерпением ждали. Это про кофе, прогулку или прослушивание музыки, которая вам нравится.