Хорошие привычки сна начинаются еще до того, как вы ложитесь спать. 24 Канал благодаря GQ рассказывает подробнее.
Смотрите также В Гарварде назвали 6 ключей к долгой, успешной и счастливой жизни
Какие привычки ко сну следует развивать ради долголетия
Когда вы спите, ваше тело и мозг осуществляют много важных процессов. В эти часы тело проводит ремонтные работы, мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и сохраняет ее. А еще выводятся токсичные отходы, реорганизуются нервные клетки и так далее.
То есть очевидно, что сон важен, но чтобы спать хорошо, сосредотачиваться на 8 часах мало. Есть вещи, которые вы можете делать в течение дня и за много часов до сна, чтобы улучшить качество вашего сна, больше отдыхать и способствовать долголетию.
Всего несколько привычек для сна способны продлить вашу жизнь / Фото krakenimages.com@freepik
- Установите последовательный график и придерживайтесь его, даже на выходных. Этот шаг является одним из важнейших к тому, чтобы хорошо высыпаться и иметь меньше трудностей с засыпанием. Важно иметь одинаковое время засыпания и пробуждения каждый день. Лучшее время для засыпания – между 22 и 23 часами для взрослых, и если вы спите 8 часов, то просыпаться должны между 6 и 7 утра.
- Выходите на солнечный свет и свежий воздух сразу после пробуждения. Это поможет вам чувствовать себя бодрее, иметь больше энергии и даже чувствовать себя менее напряженным и более позитивным. Поэтому выйдите на прогулку, откройте окно или займитесь физическими упражнениями на свежем воздухе.
- Ешьте что-то легкое перед сном. Ужин важен, поскольку голод может мешать вам заснуть, но он должен быть легким и не должен быть сразу перед сном, потому что тогда уже пищеварение может мешать сну. А уже утром, в идеале, ешьте сытный завтрак.
- Расслабляйтесь. Стресс и тревога – самые большие враги качественного сна, поэтому стройте вечерний распорядок, который позволит вам быть расслабленным, спокойным и свободным от навязчивых мыслей. Избегайте телевизора, чрезмерного времяпрепровождения в социальных сетях или слишком интенсивной деятельности перед сном.
- Планируйте свой день. Отсутствие плана может привести к стрессу и истощению, а такое начало дня может привести к тому, что вы и закончите его со стрессом, да еще и большим. А это помешает вам хорошо выспаться. Вы сможете лучше организовать свое время и энергию и больше уважать свой график, когда будете знать, что конкретно вам нужно сделать.