Как достичь увеличения продолжительности жизни мышц: 3 ключевых момента

Основні тези

Для поддержания мышечной силы рекомендуется проводить силовые тренировки до усталости, учитывая собственные силы и способности.
С возрастом важно увеличивать также потребление белка для поддержания мышечной массы, особенно для эффективных силовых тренировок.
А еще качественный сон является критически важным для восстановления мышц и регуляции гормонов, которые способствуют их росту.

С возрастом может произойти потеря мышечной массы. И если хотите это отсрочить, вам следует найти стратегии, упражнения и полезные привычки, которые позволят поддерживать силу и массу длительное время.

Конечно, именно физические упражнения помогут вам сохранить силу и мышцы, но секрет здесь в выборе правильных упражнений и правильных привычек. 24 Канал благодаря GQ расскажет подробнее.

Если хотите сохранить силу и мышцы с возрастом, учитывайте это во время тренировок

Упражняйтесь с отягощениями до усталости. Такие силовые тренировки необходимы для поддержания мышечной силы, но следует придерживаться персонализированной программы, в которой вы учитываете собственные силы, уровень опыта и способности.
При этом вы должны достигать перегрузки организма и позволять адаптироваться к этой перегрузке. То есть повторять упражнения до тех пор, пока не достигнете усталости. Но будьте осторожны, чтобы вес и количество повторений не были чрезмерными, сверх ваших физических параметров.

Физические упражнения помогут вам сохранить силу и мышцы, но секрет здесь в выборе правильных / Фото freepik

Увеличивайте количество белка в рационе. Белок – это основная пища для мышц. Организм расщепляет его на аминокислоты, нужны для построения мышц. Однако у пожилых мужчин часто случается анаболическая резистентность, что снижает способность организма расщеплять и синтезировать белок.
Поэтому с возрастом нужно увеличивать количество потребляемого белка. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то белка в вашем рационе должно быть от 1 до 1,3 грамма на килограмм веса тела в день.

Если хотите отсрочить потерю мышечной массы, послушайте эти советы / Фото freepik

Позаботьтесь об отдыхе и сне. Во время сна ваши мышцы восстанавливаются, а также регулируются гормоны, которые помогают мышцам расти. Поэтому важно высыпаться каждую ночь, причем качественно. Вы должны стремиться спать 7 – 9 часов в сутки, в рамках регулярного графика.
Позаботьтесь, чтобы в комнате, где вы спите, было темно и прохладно, выключите экраны и уведомления на телефоне, в общем – расслабляйтесь, чтобы быть спокойнее перед сном. Достаточное количество сна также поможет вам иметь больше энергии в течение дня – и лучше работать во время тренировок.