То есть часы в спортзале необязательно должны быть сразу нормой, если вы только начинаете тренироваться или находитесь на среднем уровне. 24 Канал благодаря GQ рассказывает подробнее.
Смотрите также Тест на физическую форму: если вы не сможете сделать эти упражнения, пора что-то немедленно менять
Эффективная тренировка для всего тела на 20 минут для начинающих
Так, 40 – 60 минут активности принесут больше пользы, если вы уже давно любите работать в зале. Однако для начинающих и средних по уровню спортсменов существуют эффективные схемы, которые можно выполнять в любое время суток. И это может быть именно то, что вам нужно.
Сейчас цифровое время, и персональные тренеры часто делятся своими сессиями, которые подходят для всех, кто хочет быть в форме. Это как раз случай фитнес-эксперта Бриттани Ноэль, которая опубликовала силовую тренировку, что поможет вам быть в форме, несмотря ни на что.
20-минутная тренировка для вас от А до Я: смотрите видео Sunny Health & Fitness
Для этой тренировки вам понадобится пара гантелей и скамья, поэтому вы без проблем сможете выполнять ее дома. Она относительно короткая и состоит всего из 6 основных упражнений, повторяющихся в нескольких увлекательных подходах. Вот что вам нужно сделать.
Цикл 1.
- Попеременный шаг вверх с подъемом колен, 3 по 30 секунд на каждую сторону.
- Приседания с отталкиванием, 3 по 30 секунд.
- Наклоны, 3 по 30 секунд.
- Отдых, 3 минуты.
Цикл 2.
- Попеременные выпады назад, 3 по 30 секунд в каждую сторону.
- Жим грудью от пола, 3 по 30 секунд.
- Мертвый жук, 3 по 30 секунд.
- Отдых, 3 минуты.
И растяжка.
Кстати, заметьте, что в спортзале почти все совершают ошибку, которая может негативно повлиять на результаты – неправильно выполняют разминку. Поэтому эксперты рекомендуют "динамические растяжки", которые лучше подготовят мышцы и сухожилия к физическим нагрузкам.