Эту ошибку в спортзале делают почти все, а она очень влияет на результаты
В целом в тренажерном зале нетрудно ошибиться при выполнении силовых упражнений. Например, можно неправильно выполнять движения, брать неправильный вес, пользоваться тренажерами не так, как надо, и так далее.
Эти ошибки очевидны, и тренеры легко указывают на них. Но существуют и другие типы ошибок – их не замечают, но они достаточно распространены. 24 Канал благодаря GQ рассказывает подробнее об одной из таких.
Смотрите также Тренировка на пресс для тех, кто устал от старых упражнений
Если вы тоже так делаете, то почувствуете негативное влияние на ваши тренировки
Если вы регулярно занимаетесь спортом, задумайтесь о своей разминке. Обычно вы растягиваетесь, делаете что-то более динамичное, используете беговые дорожки, чтобы размяться и убрать с дороги кардио? Это неправильно.
Тренер Джек Клакстон объяснил, что очень часто люди не разогреваются должным образом перед тренировкой. Самое интересное, что специалист видел обе крайности – тех, кто просто делает статические растяжки, более характерные для конца тренировки, и тех, кто больше двигается и увеличивает частоту сердечных сокращений с помощью бега.
Это распространенная практика, но это и распространенная ошибка в спортзале, причем как среди начинающих, так и не очень. На самом деле эксперты рекомендуют выполнять "динамические растяжки", поскольку они одновременно готовят мышцы и сухожилия и помогают разогреться.
И это не значит, что вы можете просто выйти на беговую дорожку и бегать 5 или 10 минут. Представьте, что это ваш день тренировки мышц или верхней части тела. Пульс ускорился, прекрасно, но зоны, которые вы собираетесь прорабатывать, не готовы к работе, а это может привести к плохой тренировке, боли и даже травмам.
Интересная история "Он – машина": охранник Месси шокировал сеть своими интенсивными тренировками
А такого же никто не хочет. Вот почему многие тренеры выбирают разминку, которая состоит, например, из нескольких упражнений, которые вы будете выполнять позже, но в медленном темпе и без отягощения. Или же выполнять серию в легком темпе, а потом повторять ее с большими усилиями.